Dieta zrobi ci mięśnie - I

Po prostu wyrzuć z talerza wszystko, co niepotrzebne, nałóż to, co niezbędne, a już po 4 tygodniach zauważysz efekty. Inni również. Pierwszy krok zrób już teraz. Pierwsze 7 dni poświęć na rozpoznanie głównych błędów w swojej diecie. Musisz sobie uświadomić, jakie jedzenie sprzyja twojej nadwadze i zmienić swoje złe nawyki na dobre.

Węglowodany - jedz tylko dwie kromki chleba dziennie

- Chleb jest pełen węglowodanów prostych, które szybko zamieniają się w twoim ciele w tłuszcz - mówi Zef Eisenberg, twórca portalu musclebulletin.com.

Aby wydobyć kaloryfer na brzuchu spod warstwy niepotrzebnego tłuszczu, musisz zrezygnować z produktów bogatych w cukry proste, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Jednym z nich jest właśnie chleb, zwłaszcza jasny.

Białko - dostarczaj mięśniom paliwo 6 razy dziennie

Pomyśl o posiłkach jak o serii brzuszków. Osiągasz lepsze efekty, kiedy podzielisz swój trening na krótkie, intensywne serie, niż gdy ćwiczysz jednym ciągiem, czego rezultatem jest tylko zmęczenie. Karm swój sześciopak białkami - rybami, chudym mięsem, jajkami, orzechami, jogurtami albo batonikami proteinowymi - 6 razy wciągu dnia. - Regularne jedzenie dostarcza Twemu ciału tyle energii, ile akurat potrzebujesz, a przy okazji zapobiega gromadzeniu tłuszczu - mówi Matt Lovell, trener i specjalista ds. żywienia.

Tłuszcz - tłuszcz tłuszczowi nierówny

Ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów - tak nas ukształtowała matka natura. Ale jedz produkty, które zawierają tłuszcze nienasycone, np. orzechy, oliwę, serek wiejski, mięso i sardynki. Jeśli zredukujesz ilość kalorii, rezygnując głównie z tłustych produktów, odbije się to pozytywnie na twoich mięśniach, skórze i włosach.

Napoje - myśl kiedy pijesz

Alkohol obniża poziom testosteronu, który jest niezbędny do budowania muskulatury, ale całkowita abstynencja nie jest niezbędna. Piwo zastąp drinkami z sokami owocowymi i warzywnymi (nie z colą albo tonikiem, bo mają mnóstwo cukrów) z dużą ilością lodu. Jeśli wypijałeś w ciągu wieczora 3 szklanki piwa, zaoszczędzisz w ten sposób nawet ponad 400 kcal.

Czas - chudnij od rana

Musisz bardziej pilnować, kiedy jesz węglowodany, niż dbać o to, jakie węglowodany pochłaniasz, jeśli chcesz przyspieszyć spalanie zgromadzonych zapasów tłuszczu. Jedz większość węglowodanów (ryż, makarony, ziemniaki, chleb itp.) przed godz. 13 i od razu po zakończeniu treningu, gdy twój organizm natychmiast zamieni je w energię i zużyje.

Już wkrótce w serwisie Facet następny tydzień cyklu

Ray Klerck, Adam Furyk