Dieta zrobi ci mięśnie - III
Jedzenie, które ląduje na Twoim talerzu, może mieć wiele ukrytych kalorii i tłuszczów. Pozbądź się ich, eliminując ze swojego jadłospisu podejrzane produkty.
Węglowodany - warzywa lepsze od makaronu i ryżu
W trzecim tygodniu musisz się rozstać z jedzeniem, które jest pełne niepotrzebnych cukrów. - Makaron zawiera równowartość nawet 7 łyżeczek cukru - mówi Ward. - Jedzenie warzyw pozwala zrezygnować z dużej ilości przetworzonych węglowodanów i sprawia, że twoje posiłki są bardziej sycące i zdrowsze - dodaje Lovell.
Białko - smażeniu mówimy nie!
Musiałbyś żyć w całkowitej izolacji od reszty świata, żeby nie wiedzieć, że smażone jedzenie ma znacznie więcej kalorii niż przygotowywane w inny sposób. Ale nawet jeśli mieszkasz w centrum Warszawy, mogła nie dotrzeć do ciebie informacja, że smażone potrawy są uboższe w białko i trudniejsze do strawienia. Zrezygnuj ze smażonych w panierce piersi z kurczaka na rzecz tego samego mięsa upieczonego na ruszcie, a dostarczysz sobie znacznie więcej białka i znacznie mniej kalorii.
Tłuszcz - przestań smarować
Smarowanie pieczywa nie zabije cię, ale twój brzuch będzie lepiej wyglądał, jeśli z tego zrezygnujesz. - Margaryny do smarowania zawierają dużą ilość przetworzonych tłuszczów, co przekłada się na zwiększenie warstwy tłuszczu, którą masz pod skórą - mówi Eisenberg. - Zrób sobie przysługę i nałóż na chleb niskotłuszczowy majonez, ketchup albo twarożek.
Napoje - zabij głód wodą
Kiedy czujesz, że zaczyna Cię ssać w żołądku, nalej do szklanki czystej wody, aby nakłonić ciało do spalania tłuszczu. Przeciętny facet powinien wypijać 2 litry czystej wody dziennie - resztę dostarczy sobie wraz z innymi potrawami.
Czas - jarzynowe sniadanie
Na dobry początek dnia zjedz dużo zieleniny - zarówno owoców, jak i warzyw. Taki posiłek podkręci twój metabolizm, co zaowocuje szybszym spadkiem wagi ciała.
Ray Klerck, Adam Furyk
