Jak ćwiczyć, aby zobaczyć efekty?
Przyszedł czas na realizację noworocznych postanowień. Większość z nas ten rok postanowiła zacząć ten rok aktywnie - niestety, jak pokazują badania i praktyka motywacji nie starcza na długo, co zatem zrobić, aby się nie znudzić się treningami?
Na początku dobrze jest postawić sobie cel, znajdujący się w zasięgu możliwości. Częstym błędem przy rozpoczynaniu programu treningowego jest zawieszenie zbyt wysoko poprzeczki, co prowadzi do szybkiego zniechęcenia. Następnie warto jak najbardziej uprzyjemnić sobie sam proces ćwiczeń. Pomocny w tym jest odpowiedni dobór utworów muzycznych, lub połączenie zajęć z inną sferą zainteresowań - np. z tańcem, lub jogą.
- Realizowanie ciągle jednego planu treningowego znudzi w końcu nawet najbardziej zmotywowane osoby. Warto zatem cyklicznie modyfikować swoje plany treningowe, zmieniać kolejność ćwiczeń siłowych, czy też eksplorować nowe trasy do biegania - mówi ekspert Łukasz Wojtkowski.
Dobrą metodą jest również częste zmienianie obciążenia oraz modyfikowanie intensywności ćwiczeń. Przejście od początku do końca nowego programu treningowego pozwoli uciec od monotonii zajęć a i mięśnie, nieprzyzwyczajone jeszcze do nowego programu, będą rozwijać się w szybszym tempie, co pozwoli dostrzec lepsze rezultaty i przełoży się na wzrost zaangażowania.
- Warto również znaleźć sobie towarzysza do ćwiczeń, np. psa, który jest dobrym w przypadku biegania, lub wyjścia na rower. Na treningi w siłowni, bądź też w klubach walki dobrze jest za to chodzić wspólnie ze znajomymi.
- Towarzystwo daje większą motywację do realizacji planów, a w przypadku, gdy ktoś będzie miał kryzys woli, zawsze może liczyć na wsparcie grupy - dodaje Wojtkowski.
