Panowie, rzućcie te ciężary!

Panowie stękający na siłowniach, możecie odłożyć część odważników. Badania naukowców z kanadyjskiego McMaster University pokazują, że nie kilogramy zawieszone na sztandze, ale powtarzanie ćwiczeń aż do zmęczenia ma znaczenie dla kształtowania sylwetki. O szczegółach tego odkrycia informuje w najnowszym numerze czasopismo "PLoS ONE".

Zamiast szarpać się z ciężarami na granicy naszych możliwości, możemy znacznie zmniejszyć obciążenie i zadbać tylko o to, by powtarzać ćwiczenie tak długo jak się tylko da.

Doświadczenia Kanadyjczyków pokazały, że takie częściej powtarzane, a lżejsze ćwiczenia przynoszą równie dobre, a nawet lepsze rezultaty w budowaniu naszej tkanki mięśniowej.

W eksperymencie zbadano jaki wpływ na tworzenie się białek i budowę masy mięśniowej miały treningi polegające na kilkukrotnym podnoszeniu sztangi z ciężarem na poziomie 90 procent możliwości uczestników. Porównano to z podnoszeniem, aż do zmęczenia sztangi obciążonej na poziomie 30 procent ich sił.

Okazało się, że częstsze machanie mniejszym ciężarem sprawdza się nawet lepiej. Teraz pozostaje do ustalenia jak nisko możemy z tym ciężarem zejść. 

Jednak najważniejsze jest to, aby trening nie był monotonny. By ćwiczenia przynosiły rezultaty, kształtowały sylwetkę, sprawność czy siłę, muszą nieustannie zaskakiwać organizm.

Fundamentem skutecznego treningu jest stawianie organizmu w nowej, nieznane sytuacji. By było to możliwe, musi on nieustannie ewoluować - wykazywać progresję, pod wpływem której organizm się rozwija.

Istnieje bardzo wiele technik treningowych, które przynoszą lepszy lub gorszy efekt. Jedną z nich jest drop set, polega ona na wykonaniu 3-4 serii danego ćwiczenia bez odpoczynku, za to z wykorzystaniem coraz mniejszego ciężaru.

Ta technika daje jeden z najlepszych efektów jeśli chcemy szybko zbudować masę mięśniową i uzyskać widoczne efekty. Jednak ta metoda jest niezwykle męcząca, mimo że ciężary wcale nie są duże.