Pierwszy dzień z dietą ABS

Co może być lepszego od dania pomagającego pozbyć się nadwagi? Pięć różnych dań o takich właściwościach. Oto pięć przepisów, z których możesz ułożyć swój jadłospis na cały dzień.

Wejdź na stronę menshealthłpl/dietaabs i zobacz, jakie posiłki możesz przygotować w pozostałe dni tygodnia.

Leśny koktajl

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
• 3/4 kubka błyskawicznych płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku
• 3/4 kubka chudego mleka
• 3/4 kubka mrożonych owoców leśnych
• 2 łyżeczki białka serwatkowego
• 3 pokruszone kostki lodu.
Liczba porcji: 2.
Wartość odżywcza porcji: 144 kcal, 7g białka, 27 g węglowodanów, 1g tłuszczów (zero g nasyconych kwasów tłuszczowych, NKT), 4g błonnika,109 mg sodu.

Reklama

Kanapka z jajkiem

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
• 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 żółtka)
• 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego
2 kromki tostowego chleba razowego
• 1 plaster polędwicy wołowej
• 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski
• 250 ml soku pomarańczowego.

Rozbij jajka do miski i dodaj do nich siemię lniane. Usmaż je na teflonowej patelni z dodatkiem kilku kropel oleju roślinnego. Przełóż jajka na kanapkę, dodaj polędwicę, pomidora lub paprykę (mogą to być inne warzywa, jeśli chcesz). Wypij do tego szklankę soku pomarańczowego - dzięki niemu zamienisz kanapkę w żołądku w sycącą papkę i wzbogacisz posiłek o dodatkową porcję błonnika.
Liczba porcji: 1.
Wartość odżywcza jednej porcji: 399 kcal, 31 g białka, 46 g węglowodanów, 11 g tłuszczów (3 g NKT), 6g błonnika, 900 mg sodu.

Sałatka z kurczakiem z grilla

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
• 60 g grillowanej piersi z kurczaka
• 0,5 główki sałaty lodowej
• 1 pomidor
• 1 mała papryka zielona
• 1 średnia marchewka
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżka tartego parmezanu
• 1 łyżka siemienia lnianego.
Liście sałaty porwij na drobne kawałki, warzywa i kurczaka pokrój w kostkę, siemię lniane posiekaj. Pomieszaj wszystkie składniki i włóż do lodówki. Możesz jeść z kromką lub dwoma wieloziarnistego chleba.
Liczba porcji: 1.
Wartość odżywcza porcji: 248 kcal, 16 g białka, 33 g węglowodanów, 8 g tłuszczów (2 g NKT), 10 g błonnika, 875 mg sodu.

Łosoś z warzywami

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku cytrynowego
• 1/4 łyżeczki soli
• 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
• 1 łyżka drobno siekanych nasion siemienia lnianego
• 1 ząbek czosnku
• 4 200-gramowe filety z łososia
• 1 kubek gotowanego ryżu
• zielone warzywa do wyboru.
W dużym naczyniu zmieszaj ze sobą oliwę, sok cytrynowy, sól, pieprz, siemię lniane i rozgnieciony czosnek. Filety starannie posmaruj sosem, nakryj naczynie i włóż do lodówki na 15 minut. Rozgrzej piekarnik do 220 - 230 st. C i przygotuj folię do pieczenia, smarując ją oliwą. Wyjmij ryby z marynaty, połóż je stroną ze skórą do dołu i zawiń starannie folię. Piecz przez 9 - 12 minut. Podawaj z ryżem i warzywami.
Liczba porcji: 4.
Wartość odżywcza porcji: 433 kcal, 42 g białka, 19 g węglowodanów, 20 g tłuszczów (3 g NKT), 3g błonnika, 252 mg sodu.

Indyk z serem

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 2)
Zwiń 3 plasterki piersi z kurczaka z 1,5 plasterka chudego sera żółtego. Piecz w plastikowym rękawie.
Liczba porcji: 1.
Wartość odżywcza porcji: 93 kcal, 14 g białka, 7 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0,5 g NKT), 0 g białka, 990 mg sodu.

Men's Health
Dowiedz się więcej na temat: warzywa | jaja | pierwszy dzień | białka
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy