Kiedy dzień staje się krótszy, a temperatura spada, czujesz, że potrzebujesz więcej snu? Nie jesteś sam! Istnieje parę wyjaśnień tego zjawiska, które występuje całkiem powszechnie wśród ludzi.
Dlaczego potrzebujemy więcej snu jesienią i zimą?
Specjalistka medycyny snu, dr Karin Johnson, uważa, że naturalnie śpimy dłużej, kiedy pogoda robi się chłodniejsza i jest parę teorii wyjaśniających ten stan rzeczy.
- Jedna z nich mówi, że im krótsze są dni, tym wyższy jest poziom melatoniny - twierdzi ekspertka. Jest to naturalnie produkowany hormon, regulujący cykl snu i czuwania. Jego nadmiar może powodować senność i obniżać poziom energii, co skłania nas do dłuższego spania.
- Drugą przyczyną jest to, że nasz rytm dobowy ulega większym zaburzeniom - dodaje. Cykl snu reguluje również nasz 24-godzinny zegar biologiczny, a wraz ze zmniejszaniem się liczby godzin, w których występuje naturalne światło, nasz rytm dobowy ulega przesunięciu. Zwłaszcza jeśli nie mamy wystarczająco dużo światła porannego, może zaburzyć się nasz harmonogram snu, co prowadzi do nadmiernego zmęczenia.
Zobacz również:
Większa ilość fazy REM podczas snu
Zimą, kiedy większość dnia spędzamy nie na świeżym powietrzu, ale w ciepłych pomieszczeniach, przyjmujemy znacznie mniej naturalnego światła, co wybija organizm z rytmu i może zaburzyć nasz sen. Kiedy poranki są ciemne, trudniej wstać z łóżka, ponieważ to właśnie promienie słoneczne sygnalizują, że czas się obudzić.
Badania opublikowane w 2023 roku, otwiera się w nowym oknie pokazały, że zimą ludzie doświadczają dłuższej fazy snu REM - czyli tej, w której śnimy - niż latem. Jest ona niezbędna dla naszego mózgu i regulacji emocji.
Ludzie nie zapadają w sen zimowy jak niektóre zwierzęta, jednak mamy w tym czasie tendencję do przechodzenia w stan przypominający hibernację: zwalniamy tempo, jemy bardziej treściwe potrawy i czujemy się bardziej ospali, a brak słońca nasze ciała rekompensują, zapewniając nam więcej fazy REM snu.
W chłodnym otoczeniu smaczniej się śpi i więcej je
- Ogólnie rzecz biorąc, ludzie śpią lepiej, gdy jest chłodniej - tłumaczy Johnson. Z drugiej zaś strony, kiedy podkręcimy ogrzewanie, bo za oknem zimno, możemy być jeszcze bardziej ospali.
W dodatku zimą mamy tendencję do spożywania cięższych i bogatszych w węglowodany pokarmów, co obniża nasz ogólny poziom energii przez dłuższe trawienie. A to nie zachęca nas do ćwiczeń, co także nie poprawia nam samopoczucia.
Jak sobie radzić z sennością w zimie?
Jeśli wstajesz i jest jeszcze ciemno za oknem, dobrym wyborem będą lampki, które emitują naturalne światło. To pozwoli pobudzić organizm do działania. Utrzymanie regularnej aktywności fizycznej oraz dbanie o zdrową i zbilansowaną dietę jest również istotne, aby czuć się dobrze. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, nawet jeśli jest zimno, oraz o higienie snu. Dodatkowo branie witaminy D w formie leku może pomóc w poprawie samopoczucia podczas zimy.
