Tylko nie truj
Dym tytoniowy składa się z prawie 4 tys. związków chemicznych, z tego ponad 40 to substancje rakotwórcze. Ich działanie nie jest ograniczone jedynie do palaczy tytoniu, ale dotyczy wszystkich, którzy przebywają w pomieszczeniach, gdzie występuje dym tytoniowy (tzw. "palenie bierne").
Najgroźniejsze substancji występujące w dymie tytoniowym to:
aceton (rozpuszczalnik);
arsen, stosowany także jako popularna trutka na szczury i inne gryzonie;
chlorek winylu, związek używany także do produkcji plastiku;
ciała smołowate, są odpowiedzialne za powstawanie nowotworów złośliwych u człowieka;
cyjanowodór, gaz używany przez hitlerowców w komorach gazowych do masowego ludobójstwa;
fenole, niszczą rzęski nabłonka wyściełającego oskrzela. Rzęski te oczyszczają wdychane przez człowieka powietrze i chronią drogi oddechowe przed przenikaniem przez ich ściany substancji i związków chemicznych oraz mikroorganizmów, np. wirusów;
formaldehyd, związek stosowany m.in. do konserwacji preparatów biologicznych, np. żab;
nikotyna, działa obkurczająco na ściany naczyń krwionośnych (w tym także naczyń wieńcowych zaopatrujących serce), zwiększa ciśnienie krwi, jest odpowiedzialna za niefizjologiczne przyspieszenie akcji serca oraz zaburzenia rytmu serca, a także wpływa negatywnie na gen, który powstrzymuje niekontrolowany rozwój komórek, czyli powstawanie nowotworów;
polon, radioaktywny pierwiastek;
tlenek węgla (czad, CO), zmniejszając zawartość tlenu we krwi, w znaczny sposób utrudnia pracę serca i dotarcie tlenu do różnych części i narządów organizmu człowieka. Jest to związek będący bezpośrednią przyczyną śmierci wielu osób w czasie pożarów.
Oto powody, dla których warto zrezygnować z palenia papierosów. Nie jest to jednak taka prosta sprawa. Przez pierwsze dni osoby, które zrezygnowały z papierosów, mogą odczuwać ogromną ochotę na powrót do nałogu. Oto kilka sposobów, które pomogą przezwyciężyć kryzys.
Staraj się spędzać dużo czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, np. w bibliotece, muzeum, sklepach, kościele.
Pij duże ilości niegazowanej wody mineralnej i soków owocowych.
Unikaj alkoholu i innych rzeczy, którym towarzyszyło palenie papierosów (np. układanie pasjansów).
Naucz się zajmować ręce innymi przedmiotami (wykorzystaj ołówek, kostkę Rubika, monetę, spinacz biurowy).
Gdy czujesz, że musisz zapalić, żuj gumę lub ssij cukierki.
Przeznacz na sen przynajmniej 6 godzin.
Pamiętaj o zdrowym odżywianiu się. Przynajmniej przez pół roku ogranicz w swojej diecie mięso, tłuszcze zwierzęce, cukier, mocną kawę i piwo. Zastąp je tłuszczami roślinnymi, rybami, świeżymi owocami i warzywami.
Dobrze robi czynne zajęcie się jakąś dyscypliną sportową. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, ale równocześnie nie przemęczaj się.
Nie izoluj się, rozmawiaj o swoich sukcesach i kłopotach z rodziną, przyjaciółmi.
Unikaj spotkań z palącymi osobami.
Musisz mieć silną wolę i wierzyć, że uwolnisz się od nałogu.
Bądź w kontakcie z osobą, która chce i może ci pomóc utwierdzając cię w postanowieniu.
Staraj się być zajęty, pracuj intensywnie, ale w zorganizowany sposób.
Palaczom, którzy jeszcze nie zdecydowali się na walkę z nałogiem, w podjęciu decyzji pomoże obserwacja swojego organizmu. Od zgaszenia ostatniego papierosa po 20 minutach do normy wraca ciśnienie tętnicze krwi, czynności serca oraz temperatura rąk i stóp. Kolejne godziny i dni bez szkodliwego dymka przynoszą coraz większe korzyści dla zdrowia.
Sprawdź, czy jesteś nałogowym palaczem
Jeśli chcesz znać odpowiedź na to pytanie, rozwiąż test. Podlicz punkty. W której grupie się znalazłeś?
1. Jak szybko po przebudzeniu zapalasz swego pierwszego papierosa?
a) W ciągu 30 min - 1 pkt.
b) Po 30 min - 0 pkt.
2. Czy sprawia ci trudność powstrzymanie się od palenia tytoniu w miejscach publicznych, w których obowiązuje zakaz palenia (np. kościół, biblioteka, kino)?
a) Tak - 1 pkt.
b) Nie - 0 pkt.
3. Z którego papierosa byłoby ci najtrudniej zrezygnować?
a) Z pierwszego rano - 1 pkt.
b) Z każdego innego - 0 pkt.
4. Ile papierosów wypalasz dziennie?
a) Mniej niż 15 - 0 pkt.
b) 16-25 - 1 pkt.
c) ponad 25 - 2 pkt.
5. Częściej palisz papierosy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu, niż w pozostałej części dnia?
a) Tak - 1pkt.
b) Nie - 0 pkt.
6. Czy palisz podczas choroby, która zmusza cię do pozostawania w łóżku przez większą część dnia?
a) Tak - 1pkt.
b) Nie - 0 pkt.
7. Jaka jest zawartość nikotyny w papierosach, które zwykle palisz?
a) Mniej niż 0,9 mg - 0 pkt.
b) 1,0 - 1,2 mg - 1pkt.
c) Ponad 1,3 mg - 2 pkt.
8. Czy zaciągasz się dymem tytoniowym?
a) Nigdy - 0 pkt.
b) Czasami - 1 pkt.
c) Zawsze - 2 pkt.
Maksymalna liczba punktów wynosi 11.
Od 0 do 7 pkt. - wskazuje na niski poziom uzależnienia od nikotyny.
Wartość 7 pkt. i powyżej wskazuje na wysoki poziom uzależnienia od nikotyny.