Bądź jak samuraj! Codzienna rutyna tych wojowników gwarantuje zdrowie
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Japonii i opublikowane na łamach magazynu "Tohoku Journal of Experimental Medicine" pokazuje, że codzienna praktyka "etykiety fizycznej" w stylu samurajskim - obejmująca powolne i ostrożne ruchy w pozycji siedzącej, stojącej i chodzącej - może chronić przed upadkami i urazami, szczególnie w starszym wieku.
Samurajowie słynęli z precyzji, dyscypliny i opanowania w każdym ruchu - dziś okazuje się, że ich tradycyjna praktyka ruchowa może stać się skutecznym narzędziem profilaktyki zdrowotnej dla osób starszych. Badacze z Uniwersytetu Tohoku w Japonii dowiedli, że codzienne wykonywanie Rei-ho, czyli powolnych i uważnych sekwencji siadania, wstawania i chodzenia, znacząco poprawia siłę mięśni kolan. To z kolei zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji, które są jedną z głównych przyczyn utraty samodzielności u seniorów.
Duże zmiany w trzy miesiące
W badaniu uczestniczyło 34 dorosłych bez wcześniejszego doświadczenia z Rei-ho, których podzielono na dwie grupy: jedna prowadziła zwykły tryb życia, druga przez pięć minut dziennie, cztery razy w tygodniu, wykonywała od 20 do 22 powolnych przysiadów i ćwiczeń wstawania-siadania. Efekt? Po trzech miesiącach grupa ćwicząca wykazała średni wzrost siły wyprostu kolan aż o 25,9 proc., podczas gdy w grupie kontrolnej poprawa wyniosła jedynie 2,5 proc.
Siła wyprostu kolana, czyli siła potrzebna do jego prostowania, to kluczowy wskaźnik mobilności i codziennego funkcjonowania. Uzyskane wyniki sugerują, że Rei-ho może pomóc seniorom w zachowaniu niezależności
Odpowiedź na starzenie i siedzący tryb życia
Naukowcy zaznaczają, że wraz z wiekiem naturalnie spada siła mięśni, co prowadzi do sarkopenii i kruchości organizmu. Problem pogłębia siedzący tryb życia, a szczególnie narażone są mięśnie kończyn dolnych.
Rei-ho wydaje się odpowiedzią na te wyzwania - ćwiczenia oparte są wyłącznie na ciężarze własnego ciała, wykonywane powoli i z dużą uwagą. Minimalizuje to ryzyko kontuzji, a także unika typowych efektów ubocznych dynamicznego treningu, jak nagły wzrost ciśnienia krwi.
Choć badanie przeprowadzono na stosunkowo małej grupie dorosłych, a uczestnicy ćwiczyli samodzielnie, wyniki są spójne z innymi analizami prowadzonymi również wśród osób starszych.
Sądzimy, że cenną wartością Rei-ho może być także to, iż osoby spoza Japonii, które spróbują tej praktyki, zyskają nie tylko korzyści zdrowotne, ale i doświadczenie wyjątkowego aspektu dawnej japońskiej tradycji
