Nakarm ciało
Czy spalamy zbędny tłuszczyk, czy już "szlifujemy" kaloryfer, warto pamiętać o podstawowych zasadach żywieniowych, które pomogą zwiększyć skuteczność treningu i skrócą drogę do wymarzonej rzeźby.
1. Pij dużo wody.
2. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie. Taki rozkład przyspiesza przemianę materii i ułatwia przyswajanie substancji odżywczych.
4. Dzienna dawka białka to 2-3 g. na kilogram masy ciała. Trzeba pamiętać, że organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 g. białka.
3. 1-2 godz. przed treningiem zaleca się posiłek o dużej zawartości węglowodanów oraz witaminy C, E i magnez. Posiłek może zastąpić odżywka wysokowęglowodanowa.
4. W ciągu pół godziny od zakończenia treningu zaleca się spożycie posiłku bogatego w węglowodany złożone lub wypicie odżywki węglowodanowej. To też odpowiedni czas na spożycie kreatyny.
5. Proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi:
