Naukowcy radzą, czego słuchać w trakcie treningu
Psychologowie sportu z Londynu odkryli, że słuchanie konkretnej muzyki może pozytywnie wpłynąć na efektywność różnych rodzajów treningu. I tak np. podczas rozciągania i biegania warto słuchać rapu.
Naukowcy badając charakter muzyki, jej tempo, wskazali, że może ona nie tylko doskonale motywować, ale również wpływać na efektywność różnych treningów. Badacze sugerują, że muzyka pop jest idealna w trakcie rozgrzewki zaś dance sprzyja ćwiczeniom siłowym.
Psycholog sportu dr Costas Karageorghis w trakcie analiz zauważył, że rap nie tylko pod kątem muzycznym, ale również lirycznym dodaje energii, którą najlepiej można spożytkować w trakcie biegania. Muzyka pop z kolei jest idealna dla nieco wolniejszych powtarzalnych czynności. Dlatego naukowcy ten gatunek muzyczny przypisali rozgrzewce i ćwiczeniom po treningu.
Badacz sugeruje również, że w trakcie treningu warto sięgać po piosenki, które przywołują pamięć o czasach młodzieńczych i wczesnej dorosłości, wtedy też poczujemy się młodsi i bardziej sprawni.
- Odpowiednio dobrana lista utworów może pomóc zniwelować objawy zmęczenia związane z treningiem. Kiedy ciało odmawia nam posłuszeństwa, muzyka ma popchnąć nas do przodu, poprawić nasz nastrój i dodać energii - wyjaśnia dr Costas Karageorghis.
Trener gwiazd, Joey Gonzalez zachęca również do tego, aby trenować w rytm muzyki - przyspieszać, kiedy tempo się zwiększa, zwalnia, kiedy utwór staje się spokojniejszy.
Na podstawie ustaleń, naukowcy sporządzili listę z propozycjami piosenek, dopasowanych do treningów. I tak utwór Katy Perry "Roar" to piosenka, której warto słuchać przed samym treningiem. Podczas rozciągania w słuchawkach powinien zabrzmieć utwór "Talk Dirty", Jasona Derulo, "Skip To The Good Bit" Rizzle Kicks.
Najlepszą muzyczną rozgrzewkę zapewni piosenka "Get Lucky" Daft Punk ft. Pharrella Williamsa oraz utwór "Move" Little Mix.
Ćwiczenia kardio warto wykonywać w rytm piosenek: "Need U 100%" Duke'a Dumonta, "You Make Me" Avicii, "Timber" Pitbulla ft. Ke$ha, "Applause" Lady Gagi, "Can't Hold Us" Macklemore'a & Ryana Lewisa ft. Ray'a Daltona, "Happy" Pharrella Williamsa.
Wspomaganiem w trakcie treningu siłowego będą utwory: "The Monster" Eminema i Rihanny, "Love Me Again" Johna Newmana, "It's My Party" Jessie J.
W trakcie ćwiczeń rozciągających po treningu warto posłuchać utworów: "Burn" Ellie Goulding i piosenki o tym samym tytule wykonywanej przez Lorde.
