Planowanie i przyjaciel pomogą dotrzymać postanowień

Ostatnie badania wskazują, że dokładne planowanie swoich działań - czyli kiedy, gdzie i w jaki sposób będziemy postępować - zwiększa prawdopodobieństwo wprowadzenia pożądanych zmian w zachowaniu. Te specyficzne plany określa się jako "wdrażanie zamiarów" - przypominają autorzy najnowszej pracy.

"Wiemy już, że ten rodzaj planowania może być naprawdę skuteczny. Ustalasz pewne wskazówki, które będą pobudzały cię do pożądanych zachowań - np. jeśli w poniedziałek pójdę pieszo do pracy, to w drodze powrotnej do domu będę biegł, gdy poczuję głód przed obiadem, zjem jabłko a nie batonika" - wyjaśnia prowadzący badania prof. Mark Conner z Uniwersytetu w Leeds.

Rzadko jednak badano długotrwałe efekty tej metody, a ponadto niewiele było prób wzmocnienia jej czynnikiem dodatkowym.

Zespół prof. Connera przeprowadził dwa badania wśród ochotników, którzy mieli próbować zwiększyć swoją aktywność fizyczną albo zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz. Część z nich miała realizować te postanowienia na własną rękę; innych poproszono, by robili to wspólnie z drugą osobą; trzecia grupa miała opracować plany "wdrażania zamiarów"; a czwarta miała je stworzyć wspólnie z kimś innym. Efekty ich działań sprawdzano po 1, 3 i 6 miesiącach.

"Okazało się, że robienie planów z drugą osobą najskuteczniej pomagało badanym w realizacji postanowień. Ponadto, zaangażowanie drugiej osoby w planowanie miało efekty długotrwałe, które były ciągle widoczne po sześciu miesiącach" - komentuje prof. Conner.

Badacz podkreśla, że indywidualne wprowadzanie zmian może oczywiście przynieść efekty, "ale jeszcze lepiej jest mieć u swego boku przyjaciela", który pomoże zaprojektować i wdrażać skuteczne strategie zmiany swoich zachowań.

Zdaniem specjalisty odkrycie jego zespołu może znaleźć zastosowanie w realizacji różnych kampanii prozdrowotnych organizowanych przez rządy czy resorty zdrowia, takich jak pogramy rzucania palenia, redukcja poziomu otyłości w społeczeństwie i inne.