Czy aby żyć długo i zdrowo trzeba mieć dobre geny? Dr Eric Topol twierdzi, że niekoniecznie. Bada on od prawie 20 lat grupę 1400 osób, które ukończyły 80 lat i nie zachorowały na serce, raka oraz nie mają problemów neurodegeneracyjnych.
Naukowcy po przeprowadzeniu badań nie znaleźli żadnych cech genetycznych, które dawałyby przewagę pod względem wieku i zdrowia. To znaczy, że każdy może realnie wpłynąć na swoje zdrowie i ilość przeżytych lat.
Dr Topol, mający 71 lat dyrektor i założyciel Scripps Research Translational Institute w La Jolla w Kalifornii i były kierownik wydziału medycyny sercowo-naczyniowej w Cleveland Clinic, podzielił się swoimi radami, które stosuje w codziennym życiu, aby stać się "super agerem", czyli dożyć starości bez problemów związanych z wiekiem.
Jak żyć, aby przedłużyć swoją młodość?
Podstawową zmianą, jaką Topol wprowadził w swoje życie, była rutyna ćwiczeń. Jako kardiolog wcześniej wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe, jednak teraz zwiększył nacisk na trening równowagi i siłowy. Dzięki temu polepszyła się jego sprawność.
Topol umieścił regularne ćwiczenia na samym szczycie listy rzeczy, która ma pomóc w długowieczności. Dodał, że wystarczy zacząć od energicznych spacerów i powolnego zwiększania tempa. Tryb siedzący i brak ruchu to bardzo źli partnerzy, którzy mogą źle odbić się na zdrowiu.
Ćwiczenia pomagają uregulować sen, który jest drugim ważnym elementem w tej układance. Układ glimfatyczny podczas głębokiego snu pomaga oczyszczać mózg, usuwa toksyny i odpady metaboliczne z przestrzeni międzykomórkowej, podobnie jak układ limfatyczny robi to w reszcie ciała.
Zobacz również:
Dlatego warto zadbać o dietę oraz wyciszenie przed odpoczynkiem, aby dobrze przespać całą noc. Nie lekceważ regularności snu, poradził Topol, opowiadając, że kiedyś sypiał o bardzo nieregularnych porach, a teraz jest zdyscyplinowany i to znacząco podniosło poziom jego snu.
Jeśli zaś chodzi o dietę, Topol od 40 lat nie tknął czerwonego mięsa, jednak jada ryby. Nie był zaskoczony, że dowody wskazują na dietę roślinną jako najlepszą, jednak z odpowiednią ilością chudego białka. Należy unikać ultraprzetworzonych pokarmów, chociaż trudno całkowicie z nich zrezygnować.
Czy suplementy coś dają?
Jeśli masz konkretny niedobór jakiegoś związku organicznego, witaminy lub suplementy mogą pomóc wyrównać ich poziom w organizmie. Jednak "w przypadku zdrowych osób, u których nie występują żadne objawy i które dobrze o siebie dbają, nie ma danych, które by wskazywały, że przynoszą one jakiekolwiek korzyści", powiedział.
Należy uważać, ponieważ niektóre suplementy mogą szkodzić, zamiast pomagać, ze względu na brak regulacji, jak w przypadku leków, więc "(marketerzy) mogą mówić cokolwiek, a ludzie w to wierzą i to kupują".
Zdrowie psychiczne kluczem do długiego życia
Radzenie sobie ze stresem może znacząco podnieść komfort życia, a przy okazji polepszyć zdrowie psychiczne. Pomaga w tym przebywanie wśród natury, co często jest pomijane, oraz ćwiczenia, np. joga.
Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć wprowadzać niektóre lub wszystkie zmiany w stylu życia
Jak twierdzi ekspert, choroby związane z wiekiem rozwijają się co najmniej 20 lat, więc mamy czas na interwencję i zmianę ich przebiegu. Im szybciej zaczniemy, tym większymi i lepszymi efektami będziemy mogli się cieszyć niemal od razu i z pewnością to wpłynie na nasze zdrowie za jakiś czas.
