Wystarczy 5 minut dziennie. Twój lekarz będzie zachwycony
Znalezienie czasu na codzienną aktywność fizyczną to wyzwanie dla wielu osób, ale nowe badanie, w którym uczestniczyło prawie 15 tys. mężczyzn i kobiet, wykazało, że dodanie zaledwie pięciu minut ruchu podnoszącego tętno wystarczy, by obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie.
Nadciśnienie dotyka około 1,28 mld dorosłych na całym świecie i jest kluczowym czynnikiem ryzyka udaru, zawału serca i niewydolności serca. Chociaż dieta i styl życia są istotne w zarządzaniu nadciśnieniem, a także farmakoterapia, ćwiczenia mogą być trudne do wdrożenia z różnych powodów - takich jak brak czasu i poziom sprawności fizycznej.
Nadciśnienie to globalny problem
Z drugiej strony, jak wykazał międzynarodowy zespół badaczy z Uniwersytetu w Sydney (USyd) i University College London (UCL), nawet krótka aktywność typu wchodzenie po schodach, jazda na rowerze czy bieganie - przez zaledwie pięć minut dziennie - może pomóc w obniżeniu zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych na świecie, ale w przeciwieństwie do innych głównych przyczyn śmiertelności sercowo-naczyniowej, istnieją stosunkowo łatwo dostępne sposoby na rozwiązanie tego problemu, oprócz stosowania leków
W badaniu 14 761 osób z pięciu krajów nosiło urządzenie na udzie, które mierzyło ich aktywność i ciśnienie krwi przez cały dzień i noc. Codzienne aktywności podzielono na sześć kategorii - sen, zachowanie siedzące, wolny spacer, szybki spacer, stanie oraz bardziej intensywne ćwiczenia (np. bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach).
Ruch to najlepszy sposób na pozbycie się nadciśnienia
Z zebranych danych naukowcy analizowali, jak zastąpienie jednego z tych sześciu zachowań innym może wpłynąć na ciśnienie krwi. Chociaż największe korzyści przynosiła zamiana siedzenia na bardziej intensywne ćwiczenia, to czas ich wykonywania przyniósł zaskakujące rezultaty.
Klinicznie istotne zmiany ciśnienia krwi osiągano po 20-27 minutach dodatkowych ćwiczeń dziennie - około 2 mm Hg dla SBP i 1 mm Hg dla DBP - jednak już pięć minut dziennie wystarczyło, by zaobserwować pozytywny wpływ. Co więcej, badacze zauważyli, że znaczenie ma również dodatkowy sen, co sugeruje, że dodatkowy odpoczynek tego typu może mieć większą wartość dla zdrowia serca niż siedzenie przed telewizorem.
Nasze badania sugerują, że dla większości ludzi to właśnie ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla obniżenia ciśnienia krwi, a nie mniej intensywne formy ruchu, takie jak chodzenie. Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od poziomu sprawności, krótki czas wystarczy, by pozytywnie wpłynąć na ciśnienie krwi
***
Bądź na bieżąco i zostań jednym z 88 tys. obserwujących nasz fanpage - polub Geekweek na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!
***
Polecamy na Antyweb: Klienci Pekao w pułapce. Wszystko zaczyna się od SMS-a
