Fit Kuchnia: Zdrowe i szybkie śniadanie

Powszechnie wiadomo, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeśli będzie odpowiednio zbilansowany zapewni energię na wiele godzin. Ten posiłek jest również nieoceniony w kontekście kształtowania sylwetki - solidna porcja zróżnicowanych węglowodanów, protein i tłuszczu pomoże skutecznie budować mięśnie.

Oto dwie szybkie i pełnowartościowe propozycja na poranny posiłek

Składniki:

- 1 bułka pełnoziarnista

- 120 g tuńczyka z wody

- 1 łyżka suszonych owoców

- 1 łyżka oliwy z oliwek

- 1 łyżka octu balsamicznego

- natka pietruszki, koperek

- czarny pieprz, rozmaryn

Przygotowanie:

Pieczywo umieścić na patelni lub w tosterze i pozostawić, aż się zarumieni. Tuńczyka wymieszać z oliwą, octem balsamicznym, natką pietruszki, koperkiem, suszonymi owocami i przyprawami. Podawać z ciepłym pieczywem.

Kaloryczność: 395 kcal

Białko: 26 g

Tłuszcz: 15 g

Węglowodany: 39 g

Składniki:

- 50 g płatków owsianych

- 40 g mąki pełnoziarnistej

- 3 białka jaja

- 1 żółtko

- 1 banan

- 30 g orzechów włoskich

- 100 g borówek amerykańskich

- 50 g jogurtu naturalnego

- stewia

Przygotowanie:

Płatki, mąkę, białka, żółtko, orzechy oraz rozgniecioną stewię (około 5-8 tabletek) zmiksować na jednolitą masę. Usmażyć na patelni teflonowej na formę omleta. Ułożyć pokrojonego banana, polać jogurtem naturalnym i posypać borówkami.

Kaloryczność: 565 kcal

Białko: 21 g

Tłuszcz: 25 g

Węglowodany: 64 g

Jacek Bilczyński Fit&Lifestyle Coach

Dołącz do Jacka na portalu Facebook