Wiadomo czemu trening HIIT jest tak skuteczny
Od paru lat hitem zarówno wśród zawodowców jak i amatorów jest trening HIIT - interwałowy o wysokiej intensywności. Podbija on serca miłośników sportu, bo w ciągu zaledwie paru minut daje efekty takie jak kilkadziesiąt minut klasycznego treningu wytrzymałościowego. A naukowcy wiedzą już czemu tak się dzieje.
Od paru lat hitem zarówno wśród zawodowców jak i amatorów jest trening HIIT - interwałowy o wysokiej intensywności. Podbija on serca miłośników sportu, bo w ciągu zaledwie paru minut daje efekty takie jak kilkadziesiąt minut klasycznego treningu wytrzymałościowego. A naukowcy wiedzą już czemu tak się dzieje.
Treningi takie - jak dowiedli Szwedzi z Karolinska Institutet - działają tak skutecznie, bo bardzo skutecznie skłaniają komórki mięśniowe do produkcji nowych mitochondriów, które są elektrowniami każdej komórki.
Dokładny mechanizm HIIT działa w ten sposób, że trening taki rozbija kanały wapniowe w komórkach poprzez wzmożoną produkcję wolnych rodników, a to wszystko skłania komórki do szybszej adaptacji do nowych warunków - a więc do wydajniejszej pracy. Podobny, choć nieco słabszy efekt daje zwykły trening wytrzymałościowy, który dodatkowo zajmuje dużo więcej czasu.
Szwedzi odkryli dodatkowo, że jeśli jesteśmy osobami ćwiczącymi regularnie to nasz organizm się przystosowuje do takiego obciążenia i trening HIIT nie przynosi już tak fantastycznych rezultatów, ale dla osób, które nie ćwiczą zbyt wiele powinny odczuwać świetne rezultaty.
Źródło:
