Dieta, która pomoże zadbać o ciało na wiosnę
Z nadejściem wiosny szczególnie warto zatroszczyć się o swoje ciało, które po trudnym okresie zimowym wymaga pielęgnacji i odżywienia. Działania kosmetyków powinien uzupełniać jednak jadłospis bogaty w witaminy i składniki mineralne.
Poszarzała, sucha skóra, łamliwe włosy czy paznokcie to mogą być sygnały niedoboru składników odżywczych. Do pełni zdrowia skóry, włosów i paznokci potrzebne są witaminy z grup A, B, C i D, choć same witaminy nie wystarczą - podkreślają eksperci programu edukacyjnego "Żyj smacznie i zdrowo".
Jeśli paznokcie i włosy są łamliwe, a skóra nadmiernie się łuszczy, prawdopodobnie organizm nie otrzymuje z pożywieniem wszystkich składników odżywczych. Niedobory żelaza, cynku i selenu powodują nadmierne wypadanie włosów. Ponadto bez żelaza nie jest możliwa prawidłowa odnowa skóry, a braki cynku mogą przełożyć się na dłuższe gojenie się ran i zaburzoną syntezę białka, m.in. keratyny.
Eksperci podkreślają, że jeżeli nie spożywamy wystarczającej ilości magnezu i krzemu, włosy będą słabiej rosnąć, a ich wygląd będzie pozostawiał wiele do życzenia.
Z pomocą może przyjść urozmaicona dieta. Specjaliści od żywienia radzą spożywać jaja i mięso, będące bogatym źródłem żelaza i cynku. Selenu należy szukać w rybach i orzechach, a magnezu w orzechach, nasionach i ciemnym pieczywie. W krzem bogate są wyciągi ze skrzypu polnego.
Do prawidłowej budowy skóry, włosów i paznokci konieczne jest także dobrej jakości białko i cenne kwasy tłuszczowe Omega 3, których źródłem są ryby morskie, olej lniany i rzepakowy oraz orzechy - radzą eksperci programu "Żyj smacznie i zdrowo".
