Jak wyrobić sobie nawyk ćwiczenia?
"Wybierz trening, który najbardziej lubisz i wkomponuj go w plan dnia tak, żeby nie wymagał od ciebie dużych poświeceń, jak wczesne wstawanie" - radzi psycholog Ryan Rhodes. To zdaniem specjalisty sposób, aby z ćwiczeń uczynić zdrowy nawyk.
Najnowsze badania wykazały, że na wykształcenie nowego nawyku potrzeba średnio 66 dni. Im łatwiej jest nam wdrożyć nową czynność do codziennego planu dnia, tym szybciej stanie się ona nawykiem.
Niestety, ćwiczenia do takiej czynności nie należą i zwykle systematyczne ich wykonywanie kończy się jedynie na postanowieniach.
- Istnieje kilka sposobów, aby wzmocnić swoją determinację i motywację do ćwiczeń. Po pierwsze, należy wyznaczyć sobie cel, który jest możliwy do spełnienia. W przypadku osób, które zakładają, że będą ćwiczyć codziennie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że szybciej zrezygnują z tego założenia - podkreśla na łamach "NY Mag" prof. Ryan Rhodes.
W planowaniu treningu istotne jest również określenie nie tylko naszego planu dnia, ale również pewnych nawyków. Jeśli nie należymy do rannych ptaszków, nie ma sensu zakładanie, że wstaniemy rano, aby poćwiczyć. Niechęć do codziennego wstawania, może szybko przerodzić się w niechęć do ćwiczeń.
To, co podkreślają nie tylko psycholodzy, ale również i trenerzy, aktywność fizyczną trzeba polubić. Jeśli będzie to jedynie narzędzie do osiągnięcia jakiegoś celu i będziemy podchodzić do niej zadaniowo bez przyjemności, nie stanie się ona nawykiem, a przymusem. I wraz z osiągnięciem celu szybko z niej zrezygnujemy.
- Zatem warto wybrać aktywność fizyczną, którą lubimy i sprawia nam najwięcej przyjemności. Badania wskazują, że wiele osób, mimo dużej determinacji i systematyczności w chodzeniu na siłownię, nie odczuwają żadnej satysfakcji z ćwiczeń i są one bardziej narażeni na to, że prędzej czy później ich zapał treningowy się wypali - radzi psycholog.
- Każdy z nas oczekuje od treningu efektów, jakim jest utrata masy ciała, poprawa zdrowia i kondycji. Jednak musimy znaleźć taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie dostarczał nam wiele radości i będzie przyjemnym doświadczeniem. W takiej sytuacji łatwiej nam będzie podtrzymać motywację i chęć do ćwiczeń - dodaje.
