Trening domowy - 180 powtórzeń

Kolejny domowy trening, który opisujemy na naszych łamach angażuje brzuch, klatkę piersiową, plecy, pośladki i przede wszystkim daje niezły wycisk ramionom.

Do jego wykonania nie jest potrzebny specjalny sprzęt, wystarczy domowe zacisze i odrobina chęci.

Trening składa się z trzech ćwiczeń:

1) Naprzemienne przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem

2) Naprzemienne unoszenie rąk ugiętych w stawach łokciowych w podporze przodem

3) Pompki

Dla utrudnienia stopy znajdują się na podwyższeniu - krześle (osoby mniej zaawansowane mogę zrezygnować z krzesła i trzymać nogi na płaskim podłożu).

Łączna liczna powtórzeń wszystkich trzech ćwiczeń wynosi 180 - to najważniejsze założenie treningu:

- 80 powtórzeń dla ćwiczenia pierwszego

- 40 powtórzeń dla ćwiczenia drugiego

- 60 powtórzeń dla ćwiczenia trzeciego

Zestaw najlepiej podzielić to na 4 rundy - odpowiednio: 20 powtórzeń, 10 powtórzeń i 15 powtórzeń dla kolejnych ćwiczeń. Mniej zaawansowani mogą wykonać zestaw w 6 a nawet 8 rundach (zmniejszając odpowiednio ilość powtórzeń).

Najważniejsze, by łącznie wykonać 180 powtórzeń. Należy pamiętać, że między kolejnymi ćwiczeniami nie występują przerwy czasowe, a odpoczynek między rundami wynosi tylko 45 sekund.

Jacek Bilczyński Fit&Lifestyle Coach

Dołącz do Jacka na portalu Facebook