Dwie minuty intensywnego treningu wystarczą
Naukowcy odkryli, że już 2 minuty intensywnego treningu interwałowego jest równie korzystna dla organizmu co 30 minut aktywności fizycznej o standardowym natężeniu.
Intensywny trening interwałowy, znany także jako trening HIIT, to program ćwiczeń przeznaczony dla osób, które chcą szybko spalić tkankę tłuszczową i poprawić kondycję. Daje on trzy razy lepsze efekty w odchudzaniu niż standardowe ćwiczenia kardio, a czas potrzebny na jego wykonanie znacznie mniejszy.
Na podstawie odpowiedzi mitochondrialnych osób uprawiających trening HIIT naukowcy odkryli, że zaledwie dwie minuty intensywnych ćwiczeń dają podobne rezultaty, co 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywoności (np. jazda na rowerze, szybki marsz, gra w koszykówkę).
Badania zostały przeprowadzone na 8 młodych dorosłych ochotnikach, którzy wzięli udział w 3 sesjach ćwiczeń o różnej intensywności. Dokładnie obliczono, ile energii zużyli na każdą sesję i zmierzyli zmiany zachodzące w mitochondriach.
Trening o umiarkowanej intensywności obejmował 30 minut ciągłej jazdy na rowerze z maksymalnym wysiłkiem na poziomie 50 proc. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to pięć 4-minutowych sesji rowerowych z 75-procentowym wysiłkiem i minutowymi przerwami pomiędzy kolejnymi seriami. Najbardziej intensywny trening obejmował cztery 30-sekundowe sesje rowerowe z 100-procentowym obciążeniem i 4,5-minutowym odpoczynkiem między treningami.
Okazuje się, że nie istnieje znacząca różnica w odpowiedzi mitochondrialnej pomiędzy każdym z treningów, co sugeruje, że 2-minutowy trening o dużej intensywności może dawać takie same efekty, co pół godziny jazdy na rowerze. To dobra wiadomość dla wiecznie zapracowanych osób, które wciąż używają wymówki "nie mam czasu" przed pójściem na siłownię.
