Regeneracja tuż po maratonie cz. I

Lubisz biegać długie dystanse? Nie wiesz jednak jak najlepiej zadbać o swój organizm by mógł przetrwać trud długiego maratonu? Mamy więc dla ciebie kilka cennych uwag, które sprawią, że ominiesz największe niebezpieczeństwa związane z długotrwałym biegiem.

Regeneracja po maratonie zaczyna się tak naprawdę na mecie.

Skorzystaj z koca termicznego, który Ci dają na mecie - twoje ciało bardzo szybko traci temperaturę, nawet jeśli dobiegając do mety czułeś przegrzanie. Koc zabezpiecza przed nagłym i gwałtownym spadkiem temperatury ciała, co może prowadzić do omdleń i osłabień.

Staraj się pozostać w ruchu, jeżeli tylko możesz - spróbuj spacerować w czasie gdy pijesz i posilasz się w strefie medalowej. Spaceruj przynajmniej przez kolejne 15 minut, tak aby nie dopuścić do nadmiernych przykurczy mięśni

Pij i przekąszaj - najlepszy sposób na regenerację mięśni to picie i przekąszanie zaraz po finiszu. Pij napoje izotoniczne i wodę, unikaj kawy i alkoholu, ponieważ mogą Cię jeszcze bardziej odwodnić. Jeżeli zauważysz, że w ciągu 6 godzin po maratonie nie oddawałeś moczu, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem, ponieważ mogło dojść do zatrzymania pracy nerek. Najlepsze będą wysoko węglowodanowe i słone przekąski. Dobre są również źródła potasu - czyli banany,

UWAGA: Wielu ludzi po maratonie doświadcza senności.

Masaż - Delikatny masaż jest wskazany ale nie należy wykonywać mocnego rozciągania ponieważ mięśnie są przemęczone i zniszczone

Ubranie - jak najszybciej zmienić odzież przepoconą często również mokrą na sucha i ciepłą

Punkty medyczne

Jeśli pomoc medyczna chce Ci pomóc nie odmawiaj oni wiedza co robią a ty masz przegrzany mózg i nie zawsze myślisz racjonalnie

Odwonienie i Hiponatremia- jeśli już znajdziesz się w stanie odwodnienia lub hipotermii, musisz trafić pod opiekę służb medycznych. Będą cię pilnować do czasu, kiedy będziesz mógł oddać mocz. W szczególnie ciężkich przypadkach możesz zostać odwieziony do szpitala. Jeżeli już się pożywiasz, spróbuj zamiast wody pić napoje izotoniczne i jeść słodkie przekąski. Grupa, która szczególnie jest narażona na ryzyko odwodnienia, to ci najwolniejsi. Oznaki odwodnienia i hipotermii:

Odwodnienie - najlepiej jeżeli przed rozpoczęcie biegu wypijesz od 250 do 500 ml wody a następnie masz możliwość wypicia szklanki wody co 15-20 minut. To pełna butelka wody na godzinę. Na zakończenie powinieneś również wypić szklankę wody. To zapobiegnie odwodnieniu - czyli utracie zbyt dużej ilości płynów z organizmu. Oznaki odwodnienia - suchość w ustach, zmęczenie, zawroty głowy, ból brzucha, ból kręgosłupa i pleców, ból głowy, podenerwowanie, zmniejszone wydzielanie moczu

Hipoanatremia- utrata sodu i soli fizjologicznych. W procesie pocenia się, tracisz sód oraz elektrolity. W zależności od wilgotności powietrza, możesz nie zauważyć jak bardzo się pocisz. W sportach wytrzymałościowych regularne nawadnianie organizmu napojami energetycznymi jest niezwykle ważne. Zaleca się picie jednej butelki napojów izotonicznych na dwie butelki zwykłej wody. Słone przekąski, np. precle, również dobrze uzupełniają poziom soli w organizmie. Spożywanie zbyt dużych ilości samej wody, może doprowadzić do wypłukania soli z organizmu. Zadbaj o to, aby na mecie lub po skończeniu treningu przegryźć coś słodkiego i napić się napoju izotonicznego. Oznaki hiponatremia - senność, ból głowy, skurcze, dezorientacja, bełkotanie, spocone dłonie.

Skręcenia i nadwyrężenia - jeżeli zaobserwujesz, że twoje stawy są zaczerwienione, opuchnięte i mocno bolą, to sygnał nadwyrężenia. Czas na odpoczynek , lód, kompresja oraz nogi do góry. W wyjątkowych przypadkach potrzebna będzie pomoc medyczna.

Nie oddalaj się samotnie - po maratonie bardzo częste są omdlenia i zasłabnięcia. W ciągu 12 godzin po maratonie nie powinieneś samotnie prowadzić samochodu lub przebywać samemu. Najlepiej jeżeli po maratonie jesteś z kimś, kto może pomóc w razie wystąpienia problemów zdrowotnych. Nawet jeżeli jesteś lekarzem, twój osąd po maratonie może być mylny, potrzebujesz kogoś kto pomoże ocenić twój stan. Oznaki zawału lub migotania serca są szczególnie poważne. Zaburzenia poziomu soli w organizmie mogą spowodować zaburzenia rytmu serca i czasami nawet prowadzić do śmierci. Ludzie niestety często umierają w pokojach hotelowych po maratonie.