Kilkanaście rad, które poprawi twoje życie
Zastanawiasz się, jak poprawić swoje życie? Oto kilkanaście wskazówek, które poprawią zdrowie, pomogą w treningach, pracy i sprawią, że będziesz bardziej FIT!
- Owoce oraz warzywa z jadalną skórką najlepiej myć pod bieżącą wodą przez minimum 30 sekund. Warto również zastosować specjalną szczotkę z delikatnego włosia, dzięki temu pozbędziesz się nawet 95-98% drobnoustrojów, które mogę znajdować się na tych produktach.
- Po bieganiu lub jeździe na rowerze, wypij czarną kawę i odczekaj 30 minut do posiłku. Taki zabieg sprawi, że kwasy tłuszczowe będą dłużej krążyć w krwiobiegu, a organizm będzie mógł spalić ich więcej.
- Sok 100%? Tak, jest bardzo zdrowy, ale zawiera tyle samo, a często nawet więcej cukrów i kalorii, co ten dosładzany. Pamiętaj, więc, owe 100% oznacza, jedynie, że jest bardziej zdrowy. Unikaj jego spożywania w porach innych niż śniadanie i okres powysiłkowy.
- Prowadź dziennik treningowy. Notuj w nim, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie wybierasz obciążenie czy jak długi dystans pokonałeś. Nie zapomnij również na koniec każdej sesji zapisać jak bardzo jesteś zmęczony. Możesz użyć w tym celu subiektywnej, dziesięciostopniowej skali. Pomoże ci to kontrolować twoje postępy.
- Podczas jedzenia możesz słuchać uspokajającej muzyki, udowodniono, że dzięki temu szybciej odczuwasz sytość i zjadasz mnie kalorii. 2-3 razy w tygodniu pozwól sobie na lampkę (około 250-300ml) wytrawnego czerwonego wina. Substancje w nim zawarte poprawiają pracę serca i obniżają poziom cholesterolu, a ty czujesz się bardziej zrelaksowany.
- Jeśli ciężko ci wytrwać w diecie zaplanuj raz w tygodniu ulubiony posiłek - odrobina ciasta, porcja lodów czy kawałek pizzy, dodatkowe kalorie od czasu do czasu nie zamienią się od razu w tłuszcz, a pozwolą ci zapomnieć na chwilę o reżimie żywieniowym, twój mózg odpocznie, a ty wrócisz z nowym zapałem do jadłospisu.
- Stosujesz słodzik? Zamień go na stewię. Jest równie słodka, bezkaloryczna i nie zawiera aspartamu który może być potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia. Pytaj w sklepach ze zdrową żywnością.
- Jeśli czujesz się zmęczony i potrzebujesz pobudzenia, nie przemywaj twarzy zimną wodą. Pobudzi jedynie na chwilę, a po kilku następnych rozleniwienie i senność wrócą ze zdwojoną siłą. Wybierz raczej letni-ciepłą wodę
- Czujesz ból mięśni po ciężkim treningu? Zakwasy! Pamiętaj jednak, że to nie sprawka kwasu mlekowego a mikrouszkodzeń komórek. Popularne piwo, nie pomoże, znacznie skuteczniejszy będzie masaż z olejkiem mentolowym.
- Dużo pracujesz przy komputerze a w nocy pojawiają się drętwienia dłoni? To może być zespół cieśni nadgarstka. Zrób prosty test. Zegnij nieco dłoń i umieść ją pod strumieniem chłodnej wody. Jeśli po 30 sekundach poczujesz identyczne uczucie jak to nocne, test jest dodatni i oznacza duże ryzyko, że to schorzenie dotyczy właśnie ciebie. Udaj się do lekarza
- Nie spożywaj nigdy jaj na surowo. Po pierwsze są gorzej przyswajalne, a po drugie zawierają awidynę która upośledza wchłanianie biotyny - możesz mieć kłopoty z cerą, paznokciami i włosami. Obróbka termiczna lub trzepanie/miksowanie całkowicie neutralizuje awidynę.
- Uważaj na ortezy i pasy stabilizujące, wprawdzie czasem są niezbędne. Ale nieprawidłowo stosowane wyłączają pracę mięśniową, co sprawia, że po ich zdjęciu organizm jest mniej stabilny i bardziej podatny na kontuzje. By uniknąć tego efekty stosuj je okresowo, maksymalnie kilka godzin w ciągu dnia.
- Jeśli masz duża nadwagę lub problem z kolanami/stawami skokowymi. Zamiast joggingu lub spaceru na bieżni wybierz rower stacjonarny. Odciąża dolną część ciała co sprawia że obciążenie na te stawy są znacznie mniejsze. Jeśli trudno ci się rozstać z porannym joggingiem, wybierz miękkie podłoże - trawa i stosuj specjalne, amortyzujące wkładki do butów.
- Jeśli intensywnie ćwiczysz, nie wycieraj potu ręcznikiem. Pozwól niech sam odparuje. Tylko wtedy może skuteczni usuwać ciepło i chłodzić twoje ciało.
- Nieregularny i zbyt krótki sen, sprawia, że organizm zmniejsza ilość leptyny, która reguluje twój apetyt. Sprawia to, że jesteś bardziej głodny i jesz więcej w ciągu dnia. Pamiętaj powinieneś sypiać około 7-8 godzin na dobę.
- Jeśli dużo siedzisz w pracy, zainwestuj w piłkę fitnessową. Każdego dnia postaraj się siedzieć na niej przez 30 minut. Możesz w tym czasie oglądać tv, czytać książkę lub pracować przy komputerze. Niestabilna piłka uruchomi drobne mięśnie stabilizujące tułów. Sprzyja to niwelowaniu zmian przeciążeniowych kręgosłupa.
Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta, trener personalny
