Poradnik początkującego biegacza

Nadal wielu osobom wydaje się, że bieganie wiąże się z ogromnymi wyrzeczeniami i kosztami oraz wymaga od biegacza tytanicznego poświęcenia. Po części opinia ta bierze się z tego, że już prawie każdy z nas ma znajomego maratończyka, który na treningi poświęca nawet 20 godzin tygodniowo, miesiącami unika alkoholu i stosuje ścisłą dietę - a wszystko to, żeby pobić swój dotychczasowy życiowy rekord na dystansie 42,195 km o marne 5 minut.

Należy jednak pamiętać, że bieganie nie musi (a wręcz nie powinno) służyć wyczynom sportowym. Przede wszystkim powinno ono służyć naszemu zdrowiu. Dlatego też z punktu widzenia początkującego biegacza ta forma aktywności fizycznej staje się dziecinnie prosta. Poniższy tekst stanowi wprowadzenie do tematu regularnego uprawiania biegania dla osób rozpoczynających przygodę z tą formą aktywności fizycznej.

Jeżeli jednak już chcecie porządnie przygotować się do tematu, to proponuję zacząć tak samo jak w biznesie - od postawienia sobie celu. Od tego celu bowiem zależeć będzie wszystko - ilość biegów w tygodniu, ich długość i intensywność oraz ewentualnie specjalistyczny sprzęt.

Większość osób rozważających rozpoczęcie przygody z bieganiem kieruje się podobnym celem - schudnąć - lub szerzej - zacząć dbać o zdrowie. Powód niewątpliwie doskonały. Osoby takie - przynajmniej na początku - mają najłatwiej, ponieważ startują zwykle z najniższego poziomu i tym samym bieganie nie będzie wymagać od nich dużych nakładów czasu, bo zwyczajnie nie będą w stanie długo biegać. Krótkie biegi nie wymagają również specjalistycznego obuwia - wystarczą jakiekolwiek tenisówki.

W czasopismach i książkach poświęconych bieganiu dużo czasu poświęca się odpowiedniej sylwetce oraz technice biegu. Należy jednak pamiętać, że natura stworzyła nas do biegania długodystansowego, więc sylwetka nie powinna być wymuszona. Podczas swobodnego biegu nasze ciało samo ułoży się w odpowiedniej pozycji. W tym przypadku rozpoczęcie biegania w zwykłych trampkach może nam nawet wyjść na dobre, ponieważ nowoczesne buty posiadające zaawansowane systemy amortyzacji "oduczają" nasze stopy amortyzacji mięśniami śródstopia i w efekcie zaczynamy lądować na pięcie, co przy zużyciu tychże specjalistycznych butów może skutkować kontuzją. 

Co do ubioru, to nawet bardziej zaawansowanym biegaczom w zupełności wystarczą najzwyklejsze szorty oraz t -shirt. Z własnego doświadczenia wiem, że dopiero przy dłuższych biegach mogą pojawić się nieprzyjemne otarcia w różnych miejscach wywołane grubym szwem - wtedy warto włożyć getry biegowe lub specjalne spodenki ze szwami umiejscowionymi z tyłu ud, a nie po wewnętrznej ich stronie. Uwaga! Osoby z nadwagą są bardziej podatne na otarcia ud i pach, dlatego przy pierwszych bolesnych doświadczeniach tego typu radziłbym wycieczkę do sklepu sportowego.

Metoda ta jest jeszcze bardziej skuteczna, gdy umawiamy się np. w pół drogi, bo jeżeli się nie zbierzecie, to koleżanka lub kolega będą marzli na śniegu dobre kilkanaście minut, zanim zorientują się, że wystawiliście ich do wiatru (i to dosłownie!).

Osoby lubiące bieganie w grupie, powinny poszukać współtowarzyszy wśród znajomych biegaczy na podobnym poziomie zaawansowania, żeby nikt nie czuł się zdemotywowany. Jeżeli jednak nie macie chętnych do wspólnych treningów znajomych, to zawsze możecie zapisać się do jednego z licznych w Polsce klubów biegacza, gdzie z pewnością przyjmą was z otwartymi ramionami.

Inni z kolei lubią przeczytać artykuł związany z bieganiem lub obejrzeć na YouTube jakiś filmik z imprezy biegowej. Czytając lub oglądając, tak jak w książce wczuwamy się w rolę bohaterów i po chwili okazuje się, że ochota na bieganie nagle wróciła. Materiały tego typu znajdziecie w popularnych czasopismach biegowych lub np. na EnduranceSports.pl.

Jeszcze inni lubią patrzeć dalej niż na ten pojedynczy bieg, dlatego ciągle zapisują się na nowe zawody biegowe, a więc permanentnie są w trakcie przygotowania do zawodów. Nikt w końcu nie chce zawalić swoich planów na rekord życiowy przez to, że jeden czy drugi raz nie chciało mu się wyjść na trening. A imprez biegowych, do których można się przygotowywać, nie brakuje. Najpopularniejszy obecnie w Polsce serwis zawierający kalendarz wszystkich poważniejszych zawodów krajowych to MaratonyPolskie.pl.

Niezależnie od motywów gorąco zachęcam was do uprawiania sportu. Oprócz wcześniej wspomnianej szczupłej sylwetki zyskacie jeszcze m.in. wysoką odporność na infekcje, redukcję stresu, dobre samopoczucie czy poczucie samorealizacji.
  Najważniejsza zasada dotycząca biegania to... brak zasad: nieważne jak, nieważne gdzie, nieważne ile - ważne, że biegasz!

Michał Połetek