Rozgrzewka z umiarem

Z rozgrzewką jest jak z czekoladą - co za dużo, to niezdrowo. Naukowcy z University of Calgary twierdzą, że zalecana przez niektórych trenerów godzinna rozgrzewka przed zawodami nie tylko nie pomaga, ale wręcz przeszkadza wygrywać.

Krótsza rozgrzewka mniej zmęczy mięśnie© Panthermedia

Pewnego razu Elias Tomaras, badacz Faculty of Kinesiology, obserwował kolarzy przygotowujących się do wyścigu. - Lekkoatleci albo kolarze rywalizujący w sprincie rozgrzewają się nieraz nawet przez dwie godziny.

- W tym czasie kilkukrotnie wykonują serię bardzo intensywnych ćwiczeń. Może być to całkiem męczące - mówi Tomaras.

Aby udowodnić, że zbyt długa i intensywna rozgrzewka może utrudnić nawet najlepszym stanięcie na podium, Tomaras przeprowadził badania porównujące standardowe przegotowania do startu z opracowaną przez niego eksperymentalną metodą. W doświadczeniu, opisanym na łamach "Journal of Applied Physiology", wzięli udział kolarscy sprinterzy.

Ci rozgrzewający się tradycyjnie poświęcili pięćdziesiąt minut na ćwiczenia, w czasie których ich serce zmuszano do pracy na 60-95 proc. maksymalnej mocy. Wykonali też kilka sprintów. Rozgrzewka eksperymentalna trwała zaledwie kwadrans, serce sportowców nie było zmuszane do ekstremalnego wysiłku, a wieńczył ją jeden sprint. Na koniec naukowcy porównali poziom zmęczenia i siłę kolarzy.

- Ustaliliśmy, że krótsza rozgrzewka mniej zmęczyła mięśnie i poprawiła maksymalną moc sportowców o 6,2 proc. Dla elit sportu to bardzo dużo - mówi Tomaras. - Na podstawie naszych badań zalecałbym kolarzom krótsze i mniej intensywne rozgrzewki.