Jak długo możesz stać jak flaming? Odpowiedź jest ważna dla zdrowia
Flamingi oraz inne ptaki często stoją na jednej nodze i jak się okazuje, to proste ćwiczenie może być dobrym testem zdrowia dla ludzi, szczególnie powyżej 50. roku życia. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie PLOS One, czas, jaki jesteśmy w stanie spędzić na jednej nodze, wyraźnie maleje z wiekiem i może odzwierciedlać ogólny stan naszego zdrowia.
Badanie, w którym uczestniczyło 40 osób o podobnym stanie zdrowia i bez zaburzeń neuromięśniowych, pokazało, że zdolność do stania na jednej nodze zmniejsza się o 2,2 sekundy na dekadę dla nogi niedominującej i o 1,7 sekundy dla nogi dominującej. Spadek ten był bardziej znaczący niż inne badane wskaźniki, jak siła mięśni czy szybkość chodu.
Dr Kenton Kaufman, starszy autor badania z Mayo Clinic w Minnesocie, podkreśla, że balans jest istotnym wskaźnikiem zdrowia, ponieważ odzwierciedla, jak dobrze współpracują ze sobą różne systemy organizmu. Dobra równowaga pomaga wykonywać codzienne czynności bez obawy przed upadkiem, co przekłada się na lepszą jakość życia i zdrowe starzenie się.
Spadek zdolności utrzymania równowagi
Badania wykazały, że zdolność do utrzymania równowagi z wiekiem maleje szybciej niż siła mięśniowa czy tempo chodu. Osoby, które nie mogą stać na jednej nodze przez więcej niż pięć sekund, mogą być bardziej narażone na upadki i urazy. Co więcej, badanie z 2022 roku sugeruje, że osoby, które nie są w stanie utrzymać równowagi na jednej nodze przez 10 sekund, mają o 84 proc. większe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.
Zasada jest prosta: osoby poniżej 69. roku życia powinny być w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze przez około 30 sekund. Dla osób w wieku 70-79 lat to około 20 sekund, a dla osób powyżej 80. roku życia - 10 sekund.
Ćwiczenia na poprawę równowagi
Jeśli ktoś nie jest w stanie utrzymać równowagi na jednej nodze przez dłuższy czas, może to być sygnał problemów zdrowotnych, jak zaburzenia sercowo-naczyniowe, problemy z mózgiem lub układem nerwowym, jak udar, demencja lub choroba Parkinsona. Dr Kaufman zaleca, aby osoby, które nie mogą utrzymać równowagi przez co najmniej pięć sekund, skonsultowały się z lekarzem.
Choć badanie dotyczyło osób powyżej 50. roku życia, ćwiczenia równowagi są ważne dla ludzi w każdym wieku. Jego autor zaznacza, że trening systemu równowagi w młodości może pomóc zachować jego sprawność w późniejszym wieku. A jak ćwiczyć? Jednym z prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, jest niespieszne zakładanie skarpetki, stojąc na jednej nodze. Regularne ćwiczenia typu joga również mogą pomóc w poprawie równowagi i przeciwdziałaniu upadkom w późniejszych latach.
***
Bądź na bieżąco i zostań jednym z 90 tys. obserwujących nasz fanpage - polub Geekweek na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!
