Jak dotrzymać noworocznych postanowień
Określ cel, plan działania, znajdź sojuszników i monitoruj postępy. Oto kilka porad jak rozpocząć zmiany w życiu i wytrwać w noworocznych postanowieniach.
Początek Nowego Roku to dla wielu ludzi okazja do podsumowań, czas zmian i snucia planów na przyszłość. Składamy sobie i innym wiele obietnic. Czynimy postanowienia, które zamierzamy wprowadzić w życie. Najważniejsze, by były realistyczne i jasno określone, ale warto mieć konkretny plan, który pomoże w nich wytrwać. Czasami słowa i siła woli mogą nie wystarczyć.
Profesor psychologii amerykańskiego uniwersytetu Wake Forest, E. J. Masicampo, zaproponował sześć prostych metod na to, by pomóc ziścić się marzeniom i zamiarom. Pierwszym krokiem jest oczywiście odpowiedź na pytanie - czego pragniemy, potrzebujemy i co może zmienić nasze życie na lepsze i bardziej satysfakcjonujące? Najlepiej zobowiązać się samemu przed sobą, nie przed innymi do poczynienia zmian. Tylko szczera, wewnętrzna motywacja może zapewnić sukces.
- Często patrzymy na innych. Robimy coś dla niech zamiast dla siebie, a potem boimy się ich zawieść. To od naszego nastawienia zależy najwięcej - powiedział Masicampo.
Po jasnym określeniu celu, czas jasny plan jak do niego dojść. Rozpisując każde kolejne działania i szczegółowe kroki w drodze do realizacji postanowienia oraz częste wracanie do nich, nakierowuje naszą podświadomość na konkretne działania. Taki plan jest "batem", który wieszamy sami nad sobą.
- Badania wykazały, że zmiany w sposobie myślenia i skrupulatne zarządzanie celami, jakie sobie postawimy i kontrolowanie ich, może zmienić wszystko - dodał badacz.
Równie ważne jest regularne monitorowanie postępów. Najbardziej efektywne jest śledzenie pozytywnych zmian, podsumowywanie małych sukcesów w drodze do głównego celu. Jeżeli na przykład postanawiamy rzucić palenie, możemy zawieszać w widocznym miejscu karteczki z napisem "nie palę już 30 dni" itd. Jeśli postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów, metodą będzie regularne ważenie się i notowanie spożytych dziennie kalorii. Postępy zachęcą do kontynuowania postanowienia.
Należy pamiętać, że unikanie pokusy np. przyjęć, urodzin, przyjacielskich spotkań w niczym nie pomoże. Jeżeli jesteśmy na diecie, warto zaproponować znajomym, by przygotowali wege party ze zdrowymi przekąskami. Lepiej zarażać innych swoimi nowymi nawykami i z drugiej strony oferować swoją pomoc w realizowaniu ich celów niż zaprzepaścić życie towarzyskie.
Zamiast konkurować z bliskimi i osłabiać ich zapał do realizacji postanowień, lepiej także połączyć siły. Z tym wiąże się kolejna wskazówka doktora Masicampo - realizowanie tych samym postanowień w parze lub grupie jest najbardziej efektywne.
Ostatnia rada to uczynić z postanowień rutynę, której będziemy się trzymać. Wykonywanie czynności związanych z realizacją planu o tej samej godzinie i w tym samym miejscu przemienić je w nawyk. Przy tym warto zmieniać nie tylko drobne elementy swojego życia, a całościowe myślenie. Uwierzyć, że to nie zmiana na chwile, a początek czegoś lepszego na całe życie.
