Zostań swoim psychoterapeutą

W ostatnich latach prawdziwy renesans przeżywa terapia behawioralna (lub też poznawczo-behawioralna, w skrócie zwana CBT), która wielu ludziom pozwala poradzić sobie z problemami dnia codziennego. Jednak okazuje się, że wcale nie musicie sięgać po pomoc kosztownego terapeuty - równie skutecznie możecie sobie pomóc sami.

Przeprowadzona ostatnio metaanaliza 15 różnych badań na temat skuteczności CBT prowadzonego przez zawodowego psychoterapeutę i samodzielnie, poprzez różne ćwiczenia i wyuczone techniki. I choć widać delikatne różnice w wynikach uzyskiwanych w obu rodzajach terapii, to jednak co do zasady skuteczność jest niemal taka sama.

Jednak nie oznacza to, że zawodowi terapeuci stracą pracę, jak wskazują bowiem autorzy badania, terapia nie działa tak samo na każdego - niektórzy mogą potrzebować interakcji z drugą osobą, podczas gdy ktoś inny będzie wolał sam zmagać się ze swoimi problemami - konkluzja jest jednak taka, że ta druga metoda jest równie skuteczna, a przy minimalnej interwencji psychologa może być ona idealnym rozwiązaniem na początek. Dopiero jeśli to nie pomoże, można skupić się na pracy z terapeutą.

Źródło: , Zdj.: CC0