7 przykazań migrenowca
Cierpisz na nawracające, migrenowe bóle głowy? Mimo, że w powszechnej opinii to nieuleczalna choroba, nie trać nadziei! Jest wiele działań, które możesz podjąć, aby zyskać większą kontrolę nad swoim stanem zdrowia. Stosuj się do tych 7 przykazań, a już niedługo zauważysz zmniejszenie częstotliwości nawrotów.
Leki bez recepty, takie jak kwas tolfenamowy czy niesteroidowe leki przeciwzapalne, mogą pomóc złagodzić ból, jeśli są przyjęte odpowiednio wcześnie. Na bolącą głowę może pomóc masaż olejkiem rozmarynowym, a sam atak może być wywołany nawet wizytą w drogerii. Nie wiedziałaś o tym? Czytaj dalej! Oto 7 przykazań, które najlepiej natychmiast wprowadzić w życie.
1. Zawsze noś ze sobą leki
Jeśli przyjmujesz leki, noś je zawsze przy sobie. Kwas tolfenamowy, ibuprofen czy paracetamol przyjęte w początkowej fazie bólu albo w fazie aury mogą zupełnie przerwać atak. Jeśli bierzesz leki już w czasie rozwiniętej fazy bólu, mogą być one mniej skuteczne.
2. Śpij co najmniej 7 godzin na dobę
Śpij nie mniej i nie więcej niż 7-9 godzin. Dla twojego zdrowia nie jest korzystna ani zbyt duża, ani za mała ilość snu – oba te warianty mogą być bezpośrednią przyczyną migreny.
3. Unikaj głośnych imprez, tłumów, intensywnych świateł
Jednym słowem – każdą wizytę na imprezie, koncercie czy muzycznym festiwalu możesz przepłacić bólem głowy. Nie musi to oznaczać rezygnacji z życia towarzyskiego, pod warunkiem, że do takiego koncertu odpowiednio się przygotujesz. Weź ze sobą stopery do uszu (i tak będziesz słyszeć muzykę) i okulary przeciwsłoneczne, a na samej imprezie unikaj alkoholu. Na drugi dzień zabierz ze sobą leki przeciwbólowe albo specjalistyczne, takie jak kwas tolfenamowy, ibuprofen czy zapisywane na receptę tryptany.
4. Unikaj pokarmów z konserwantami i alergenami
Wyrzuć z jadłospisu sery pleśniowe, alkohol, wędliny, słodycze i napoje gazowane zawierające konserwanty, a także słone przekąski i cytrusy, które są bardzo uczulające. Te wszystkie pokarmy mogą wywołać ból głowy.
5. Relaksuj się!
Stres może być jednym z czynników bezpośrednio wpływających na wystąpienie migreny, dlatego tak ważny jest codzienny relaks. Dopilnuj, aby każdego dnia przynajmniej kilkanaście minut poświęcić na przyjemności. Może być to słuchanie muzyki, czytanie, lekka gimnastyka czy ciepły prysznic – zadbaj jednak, aby była to chwila tylko dla ciebie.
6. Unikaj intensywnych zapachów
Czy wiesz, że wizyta w perfumerii albo długie sprzątanie przy użyciu detergentów może spowodować atak migreny? Unikaj intensywnych zapachów, a zniwelujesz ryzyko wystąpienia bólu migrenowego.
7. Ćwicz! Ale nie intensywnie…
Lekka gimnastyka może korzystnie wpłynąć na poziom twojego stresu, tym samym zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia migreny. Nie przesadzaj jednak z intensywnością ćwiczeń. Lepiej przyzwyczajać się do ruchu powoli. W ten sposób unikniesz przemęczenia, które również może spowodować atak migreny.
