Biegiem po dobrą formę
Zanim wyruszymy na trasy biegowe lub rowerowe, musimy przygotować organizm do wzmożonego wysiłku. To, jak rozruszać ciało po zimie i jakim treningiem poprzedzić jazdą na rowerze lub rolkach zdradza trenerka Magdalena Szwed.
- Przygotowując się do sezonu, musimy pamiętać, że samo bieganie to niestety za mało. Podczas treningu rozwijają się bowiem tylko niektóre z naszych mięśni. Głównie wzmacniamy łydki i pośladki, ale żeby osiągać wyjątkowe rezultaty podczas biegów, musimy także rozwijać mięśnie czworogłowe, mięśnie goleni, brzucha i kręgosłupa. Bardzo ważne jest, by trening biegowy wzbogacić o ćwiczenia siłowe - tłumaczy trenerka.
Radzi, aby biegacze przy okazji treningu, skoncentrowali się m.in. na wszelkiego rodzaju ćwiczeniach poprawiających siłę mięśni przywodzących i odwodzących. Proponuje przysiady i wypady z obciążeniem oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha.
- Z kolei trening interwałowy o zmiennej intensywności ćwiczeń, poprawi wytrzymałość, siłę i kondycję biegaczy. A dla urozmaicenia treningów oraz lepszej motywacji dobrze jest rozpocząć pracę pod okiem czujnego instruktora lub dołączyć do coraz popularniejszych grup biegających - wyjaśnia Szwed.
Kolejnym sposobem na aktywne spędzanie czasu jest jazda na rolkach. I choć na pierwszy rzut oka wydaje się przyjemną i bezproblemową formą rekreacji, wymaga dużej sprawności i mocnych mięśni.
Bardzo ważne są oczywiście silne mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, mięśnie pośladków i łydek. Ale nie tylko na te partie powinniśmy zwrócić uwagę podczas przygotowań do sezonu. Mocny brzuch, ręce i plecy, zdecydowanie ułatwią nam odpychanie podczas jazdy i pozwolą na lepszy i mocniejszy ruch.
- Szczególnie wczesną wiosną dobrze jest rozpocząć treningi siłowe w klubach fitness. Idealnymi ćwiczeniami dla rolkarzy są wszelkie zginania i wyprosty nóg na sprzętach, ćwiczenie na mięśnie przywodzące i odwodzące, a także przysiady czy wykroki nóg z obciążeniem. Dobrym rozwiązaniem poprawiającym kondycję i wydolność naszego organizmu jest także udział w takich zajęciach jak spinning czy Indoorwalking - radzi.
Rolkarze podobnie jak biegacze również powinni pamiętać o rozciąganiu, które zwiększy napływ krwi do mięśni i rozluźni je po wysiłku. Tym samym nasze ścięgna i więzadła rozciągną się, a mięśnie zyskają większą elastyczność.
