Ćwiczenia na mięśnie nóg
Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie nóg, który można wykonywać na siłowni. Na początek mięśnie dwugłowe uda, potem przednie mięśnie uda i na koniec wspięcia na palce na podeście, z obciążeniem.
Trening mięśni nóg najlepiej rozpocząć od ćwiczeń mięśni dwugłowych uda. By wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy położyć się przodem na ławce i złapać się uchwytów. Wałki urządzenia powinniśmy sobie tak ułożyć, by znajdowały się tuż za piętami.
Pamiętajmy, by biodra podczas pracy były stabilne. Nogi uginamy z wydechem, prostujemy z wdechem.
Mięśnie dolnych partii ciała świetnie kształtują także wspięcia na palce na podeście, z obciążeniem. Stopy ustawiamy na podeście, w szerokość około 30 cm. Pięty powinny się znajdować poza podestem. Sztangę ustawiamy sobie na ramionach.
By rozciągnąć łydki wykonujemy pełny ruch - schodzimy do samego dołu i z wdechem wspinamy się na palce.
Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie nóg:
Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.
Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.
Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.
