Dieta na idealny brzuch - część 3.
By trening przynosił pozytywne rezultaty musimy również zadbać o właściwy jadłospis. W ostatniej części naszej przemiany zajmiemy się żywieniem.
Przed wami ostatnia, trzecia część cyklu poświęcona mięśniom brzucha. W pierwsza opisywaliśmy typowy trening brzucha, w drugiej - trening kardio oraz trening interwałowy, tym razem podpowiem co należy zmienić w jadłospisie, aby wasz brzuch dobrze zareagował.
Trening kardio na brzuch - część 2.
Oto 7 prostych zmian, które nie wymagają wysiłku, a skutecznie wspomogą kształtowanie mięśni brzucha i spalanie tkanki tłuszczowej
1. Podziel swój jadłospis na kilka mniejszych posiłków: 5-6 to odpowiednia ilość. Taki zabieg pomoże utrzymać wysokie tempo metabolizmu
2. Zastąp wysoko przetworzone produkty tymi z pełnego ziarna. Zamiast ryżu białego spożywaj brązowy lub dziki, makaron tradycyjny zamień na pełnoziarnisty, Wybierz płatki owsiane zamiast kukurydzianych. Zrezygnuj z jasnego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego żytniego. Ziemniaki możesz zastąpić batatem. Dobrze sprawdzi się również kasza gryczana. To sprawi, że łatwiej będzie utrzymać odpowiedni poziom insuliny. Unikaj ich jednak o wieczornej porze, wtedy zapotrzebowanie na tego rodzaju energię jest znikome.
3. Proteiny - powinny znaleźć się w każdym posiłku. Chude mięso, ryby, jaja, serki ziarniste i twarogowe, produkty sojowe dostarczą odpowiedniej ilości budulca i nasilą termogenezę, co przyczyni się do zachowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej.
4. Zdrowe tłuszcze - W jadłospisie nie powinno zabraknąć takich produktów jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuste ryby czy awokado. Taki rodzaj energii sprawdzi się znakomicie o wieczornej porze.
5. Pij dużo płynów. Unikaj jednak tych zawierających dużo cukru, jak napoje gazowane czy soki owocowe (mają nawet 100% cukru!). Kieruj się w stronę wody mineralnej, jednodniowych soków warzywnych, zielonej herbaty.
6. Spożywaj dużo warzyw. Zawierają bezpieczne węglowodany, witaminy oraz dużo błonnika, dzięki czemu będziesz bardziej syty i poprawisz pracę układu pokarmowego.
7. Postaw na zdrowy rozsądek. Pamiętaj - to nie dieta, a nawyki są gwarancją sukcesu. Jeśli masz ochotę na słodycze lub alkohol, możesz sobie na to pozwolić. Byle nie za często i z umiarem.
Na koniec jeszcze raz przypomnienie rozkładu treningów.
Pamiętajcie, elementy te stanowią integralną całość - trening kardio, interwałowy, trening brzucha i nawyki żywieniowe.
Owe 6 tygodni może skutecznie zbliżyć was do wymarzonego brzucha. Warto spróbować, do czego gorąco was zachęcam.
Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta, trener personalny
