Jak dobrze zacząć trening, czyli ABC rozgrzewki

Dobra rozgrzewka to podstawa przed treningiem siłowym
Dobra rozgrzewka to podstawa przed treningiem siłowym123RF/PICSEL

Dobra rozgrzewka działa wielopłaszczyznowo:

Nie chwytaj od razu za ciężary! Pamiętaj o rozgrzewce...
Nie chwytaj od razu za ciężary! Pamiętaj o rozgrzewce...123RF/PICSEL

Możemy wyróżnić trzy rodzaje rozgrzewek:

Jak zaplanować rozgrzewkę przed treningiem siłowym?

Przykładowa zaprawa może wyglądać następująco:

Po dobrze wykonanej rozgrzewce, możemy spokojnie przystąpić do treningu
Po dobrze wykonanej rozgrzewce, możemy spokojnie przystąpić do treninguGetty Images/Flash Press Media

Przykładowy schemat może wyglądać następująco: