Pora treningu ma znaczenie
Naukowcy już dawno dowiedli, że najbardziej efektywny, pod względem spalania tkanki tłuszczowej jest poranny trening. Jak podkreślają naukowcy i trenerzy ważny jest nie tylko rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ale również pora treningu.
Specjaliści z Uniwersytetu w Leuven wykazali, że trening przed pierwszym posiłkiem jest najbardziej efektywny. Poranne ćwiczenia z pustym żołądkiem pozwalają spalić więcej tkanki tłuszczowej. Jak wykazały najnowsze badania, poranne ćwiczenia na czczo pozwalają również powstrzymać przyrost masy ciała.
- Najlepszym sposobem na zapobieganie wzrostowi masy ciała jest połączenie zdrowej, zbilansowanej diety z aktywnością fizyczną. Jednak nasze badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń na czczo jest o wiele bardziej efektywne niż wykonywanie tych samych ćwiczeń po posiłku - podkreślił prof. Peter Hespel, autor badania z Uniwersytetu w Leuven.
Sami trenerzy przyznają, że jeśli chcemy pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej najlepszą porą na aktywność fizyczną jest poranek. Jak wyjaśniają eksperci rano najbardziej efektywnie tracimy tkankę tłuszczową, wieczorem budujemy muskulaturę.
Wszystko za sprawą naturalnych predyspozycji naszego organizmu i metabolizmu, który w pierwszej połowie dnia jest mocno pobudzony po nocy, kiedy "spaliliśmy" rezerwy energetyczne zmagazynowane w glikogenie.
Gdy zaczynamy ćwiczyć rano organizm od razu zaczyna spalać tłuszcze. Jak wykazano w badaniach opublikowanych w "International Journal of Sports Medicine" proces przemiany materii zostaje w efekcie znacznie przyspieszony nie tylko w trakcie treningu, lecz także na kilka godzin po zakończeniu wysiłku, co pozwala na spalenie większej liczby kalorii w ciągu dnia.
Dodatkowym czynnikiem wpływającym na tempo spalania tłuszczu są posiłki.
- Jeśli już ktoś musi zjeść śniadanie to ćwiczenia może rozpocząć dopiero po upływie 1,5- 2 godzin od posiłku. Lepiej jednak trenować na czczo lub po lekkim śniadaniu np. po zjedzeniu jednego banana. Korzyści są przynajmniej dwie: większe tempo spalania tłuszczu oraz brak dyskomfortu związanego z posiłkiem zalegającym w żołądku" - tłumaczy Michał Bukraba, Master Trener Technogym, wykładowca w Technogym Academy.
Z kolei w godzinach popołudniowych mięśnie są najsilniejsze, zmniejsza się ryzyko kontuzji i osiągane są najlepsze, mięśniowe efekty treningowe. To dobra pora dla tych, którym zależy na sile i wytrzymałości oraz efektownej muskulaturze.
