Ruszaj się codziennie, inaczej się połamiesz

że pożądane efekty przynosi tylko i wyłącznie podnoszenie ciężarów i wciskanie sztangi w siłowni. Podobnie działa każdy rodzaj wysiłku, który zmusza do pracy różne grupy mięśni jednocześnie. Doskonały będzie więc jogging, aerobik, gra w tenisa, szybki taniec, koszykówka, piłka ręczna, a przede wszystkim aquaaerobik lub pływanie. To ostatnie sprawdza się szczególnie w przypadku osób z nadwagą i u tych, którzy mają problemy ze stawami. Ćwiczenia w wodzie są tak samo pożyteczne jak w sali gimnastycznej, ale nie niosą ze sobą ryzyka nad miernego obciążenia stawów i niebezpiecznych kontuzji.

(sb)

- Ruch to doskonały sposób na to, by utrzymać

w dobrej kondycji nie tylko kości, ale i stawy. W każdym naszym stawie - od kolanowego, poprzez stawy kręgosłupa aż po pal ce u nóg występuje specjalny typ tkanki - tkanka chrzęstna szklista, która tworzy tak zwaną chrząstkę stawową.

- Chrząstka stawowa nie jest ukrwiona, a mimo to żyje. Dzieje się tak dzięki tzw. dyfuzji, czyli przenikaniu do chrząstki substancji odżywczych, które znajdują się w tkance kostnej. Pod wpływem ruchu powierzchnie stawowe zbliżają się do siebie, dzięki czemu wewnątrz stawu wytwarza się ciśnienie, w wyniku którego substancje odżywcze prze ni ka ją

z kości do środowiska tkanki chrzęstnej. Pod wpływem ruchu chrząstka jest tak że nawilżana za pomocą tzw. mazi stawowej, co chroni ją przed urazami.

- Kolejny pożytek płynący z uprawiania sportu to wzmocnienie mięśni, które stanowią podporę dla stawów i znacznie redukują obciążenia, na jakie narażamy swój szkielet podczas wykonywania codziennych czynności. Najlepsze dla stawów dyscypliny to pływanie, jazda na rowerze i szybkie marsze.

- Warto pamiętać, że sport uprawiany wyczynowo (a także nadmierny wysiłek fizyczny związany z ciężką pracą) może przyczynić się do przedwczesne go zużycia się stawów i ich zwyrodnienia.