Zasada treningu piramidalnego
Mówi ona, że włókna mięśniowe potrzebują do wzrostu intensywnego bodźca jakim jest wysiłek.
Mięśnie rozrastają się w wyniku skurczów, którym towarzyszy silny opór. Skurcze mięśni z dużym oporem (ćwiczenia ze znacznym obciążeniem) wpływają również na wzrost siły mięśniowej.
Według Joe Weidera najlepszym sposobem na wzrost masy i siły mięśni jest wykonywanie w każdej serii każdego ćwiczenia maksymalnie ośmiu powtórzeń z ciężarem, którego nie damy rady unieść/wycisnąć/przyciągnąć kolejny, dziewiąty raz.Niestety takie postępowanie jest niemożliwe ze względu na duże ryzyko pojawienia się kontuzji.W celu rozwiązania tego problemu Joe Weider opracował zasadę treningu piramidalnego, według której należy zaczynać każde ćwiczenie od 60 proc. ciężaru maksymalnego (czyli takiego, który zdołamy podnieść tylko raz) i wykonywać serię z piętnastoma powtórzeniami. W kolejnej serii obciążenie zwiększa się do poziomu, przy którym można wykonać od 10 do 12 powtórzeń. Ostatnią serię powinno się wykonywać z obciążeniem sięgającym 80 proc. ciężaru maksymalnego i wykonać od 5 do 6 powtórzeń.
Trening piramidalny zyskał sobie zwolenników na całym świecie, a zasada ta jest powszechnie stosowana do dzisiaj. Zwiększanie obciążenia przy kolejnej seriistało się na tyle modne, że wielu ćwiczących zapomniało, kto wymyślił ten sposób. A mimo, że zasada przeszła wiele modyfikacji przez innych trenerów, nadal pozostaje dziełem trenera mistrzów - Joe Weidera.
