Jak długo trzeba czekać, żeby zauważyć efekty ćwiczeń?
Ćwiczenia mogą znacząco przyczynić się do osiągnięcia i utrzymania wymarzonej wagi. W połączeniu z odpowiednią dietą i nawodnieniem pomagają zwiększyć metabolizm i spalanie kalorii. Wiosna to idealny czas na nowy początek, dzięki czemu trenowanie na świeżym powietrzu staje się przyjemnością.
Wiele osób zaczynając ćwiczyć, chce jak najszybciej zobaczyć efekty. Warto jednak poczekać miesiąc lub dwa na pierwsze widoczne rezultaty ciężkiej pracy, ponieważ ćwiczenia przynoszą wiele również niewidocznych efektów.
Jeśli chcesz osiągnąć docelową wagę, nieważne, czy wyższą, czy niższą, do odpowiedniej diety warto włączyć ćwiczenia. Dzięki temu nie tylko dopniesz swojego celu, ale także później go utrzymasz. Ważne jest również nawodnienie, które pomoże ci w prowadzeniu zdrowego trybu życia.
Korzyści, jakie płyną z regularnego ćwiczenia
Dzięki ćwiczeniom zmniejsza się ryzyko wielu chorób w twoim organizmie, w szczególności związanych z sercem i układem krwionośnym, ponieważ zwiększony przepływ krwi podnosi poziom tlenu w organizmie. Regularny wysiłek fizyczny pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu, a także może obniżyć poziom glukozy we krwi i pomóc insulinie działać lepiej.
Próbujesz rzucić palenie? Mamy świetną wiadomość - ruch to ułatwia, zmniejszając głód nikotynowy i objawy odstawienia. Nawet 10-minutowa aktywność może osłabić chęć sięgnięcia po papierosa.
Podczas ćwiczeń w twoim ciele uwalniają się substancje chemiczne, które mogą wpływać na twój nastrój, sprawiając, że poczujesz się zrelaksowany, a to pomoże ci w walce ze stresem.
Wiosna to dobry moment na rozpoczęcie nowego stylu życia. Ładna pogoda pozwala na ćwiczenia wśród przyrody, a świeże powietrze dodaje energii.
Jak przyśpieszyć postęp w ćwiczeniach?
Jeśli chcesz schudnąć, skup się na ćwiczeniach o większej intensywności, na przykład bieganiu czy kolarstwie. Staraj się ruszać w ciągu dnia nie tylko na treningach. Możesz spacerować po domu, stać przy biurku, a nawet pod tym biurkiem postawić małą bieżnię składaną, którą będziesz mógł potem schować pod łóżko.
Zwróć uwagę na swoją dietę. Czasami wydaje nam się, że niewiele jemy, ale w rzeczywistości posiłki mają małą objętość i dużą kaloryczność. Dlatego dobrze wspomagać się liczeniem kalorii, a od swojego zapotrzebowania odjąć 200-300 kcal dziennie. W ten sposób schudniesz w zdrowych warunkach. Ćwicząc, twoja przemiana materii rośnie, a ty spalasz więcej kalorii. Rezultat? Szybszy proces redukcji masy ciała.
Bez znaczenia, jaki jest cel twoich ćwiczeń, pamiętaj o dostarczaniu do organizmu białka. Nie musisz uciekać się do odżywek białkowych, wystarczy odpowiednia ilość mięsa, nabiału i roślin strączkowych.
Pamiętaj, że mężczyźni mają tendencję do szybszego metabolizmu niż kobiety przez większą masę mięśniową i organy, które wymagają więcej kalorii do pracy. Przez to jest szansa, że szybciej zauważą efekty ćwiczeń i odchudzania.
***
Bądź na bieżąco i zostań jednym z 87 tys. obserwujących nasz fanpage - polub GeekWeek na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!
