Ćwiczenia na bicepsy

Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: uginanie ramion ze sztangą, chwyt młotkowy ze sztangielkami czy uginanie przedramion.

Bicepsy poćwiczymy m.in. podnosząc sztangę na tzw. modlitewnikuINTERIA.PL

Świetnym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramion, zwane popularnie bicepsami, jest podnoszenie sztangielek w chwycie młotkowym: dłonie na sztangielkach trzymamy na zewnątrz, a ręce podnosimy wzdłuż tułowia.

Pamiętajmy, by nie prostować całkowicie ramion w łokciach.

Warto spróbować także uginania przedramion na tzw. modlitewniku: gryf łamany trzymamy podchwytem na szerokość barków.

Zanim przystąpimy do wykonywania tego ćwiczenia, sprawdźmy czy górna część modlitewnika znajduje się pod pachami. Trzymając proste plecy, z wdechem prostujemy ramiona. Zginamy je wydychając powietrze. Pamiętajmy, by nie blokować łokci.

Zobacz, jak ćwiczyć bicepsy:

Ćwiczenia na bicepsyINTERIA.PL