Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, który można wykonywać na siłowni. Zaczynamy od ćwiczeń z obciążeniem, potem przechodzimy do podciągania nóg na poręczach oraz ćwiczeń mięśni skośnych brzucha na piłce.
Doskonałym ćwiczeniem na mięśnie proste brzucha jest ćwiczenie z obciążeniem. By wykonać je prawidłowo, siadamy wygodnie na krzesełku, chwytamy uchwytów i zahaczamy stopy pod wałki.
W tym ćwiczeniu łokcie staramy się trzymać nieruchomo. Skłony robimy z wydechem, a do pozycji wyjściowej wracamy nabierając powietrza.
Dolne partie mięśni brzucha możemy natomiast trenować podciągając nogi na poręczach. Pamiętajmy, by podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy przylegały ściśle do oparcia. Nogi podciągamy do wysokości bioder.
Na początku przygody z siłownią możemy podciągać nogi ugięte. Gdy już nabierzemy sprawności, spróbujmy utrudnić sobie nieco to ćwiczenie i postarajmy się je wykonać z nogami wyprostowanymi. Im nogi będą bardziej wyprostowane, tym będzie trudniej wykonać to ćwiczenie. W większym stopniu do pracy będziemy też angażować mięśnie zginaczy bioder.
Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie brzucha:
Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.
Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.
Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.
