Ćwiczenia na tricepsy
Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie trójgłowe ramion, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc, prostowanie przedramion w opadzie tułowia czy prostowanie ramion na wyciągu górnym.
Świetnym ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) jest wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc.
Dzięki gryfowi łamanemu odciążamy nadgarstki, koncentrując się na treningu tricepsów. W tym ćwiczeniu łokcie trzymamy w linii braków, wąsko wzdłuż tułowia. Sztangę opuszczamy nad czołem i z wydechem prostujemy. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Innym ćwiczeniem na tricepsy jest prostowanie ramion na wyciągu górnym. By wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy chwycić drążek nachwytem. Jedną stopę stawiamy lekko z przodu i delikatnie się pochylamy. Ważne, by plecy podczas treningu były proste.
Ramiona w tym ćwiczeniu prostujemy nie blokując stawów łokciowych. Nadgarstki trzymamy stabilnie, a ręce - blisko tułowia.
Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie trójgłowe ramion:
Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.
Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.
Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.
