Dwuminutowe ćwiczenia skuteczniejsze od joggingu?
Intensywne dwuminutowe ćwiczenia mogą być równie korzystne dla zdrowia jak 90 minut biegu. Najnowsze badania dowodzą, że mało forsowne treningi są bardzo skuteczne w zmniejszaniu poziomu tłuszczów we krwi i zapobieganiu chorób serca.
"Umiarkowana intensywność i dłuższe sesje ćwiczeń pomagają niewątpliwie chronić organizm przed chorobami układu krążenia.
Jednak badania wykazują, że wyższa intensywność i krótsze odstępy pomiędzy ćwiczeniami mogą być bardziej skuteczną metodą poprawy zdrowia, przy małym nakładzie pracy i czasu" - podają naukowcy z Uniwersytetu w Aberdeen.
W eksperymencie przeprowadzonym przez badacza Stuarta Gray'a z brytyjskiego Uniwersytetu w Aberdeen wzięła udział grupa mężczyzn w wieku od 18 do 35 lat.
Panowie zostali podzieleni na dwie grupy: jedna miała spacerować przez pół godziny, druga natomiast została poproszona o przebiegnięcie krótkiego dystansu w szybkim tempie.
Badania wykazały, że u mężczyzn, którzy wykonywali cykl 30-sekundowych ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności z czterominutowymi przerwami, poziom tłuszczu we krwi spadał zdecydowanie szybciej niż u pozostałych.
Półgodzinny spacer w szybkim tempie obniżył poziom tłuszczu o 11 procent. Krótkie treningi natomiast, pomogły zredukować go aż o 33 procent, co daje taki sam efekt jak w przypadku 90-minut szybkiego spaceru, truchtu lub biegania.
Badacze zalecają zatem regularne treningi trwające ok. 20 minut, składające się z wielu powtórzeń i kilkuminutowych przerw pomiędzy cyklami.
Jak dodają, podczas gdy intensywne ćwiczenia niekoniecznie wpływają na wzrost siły mięśni, to z całą pewnością pomagają wytrenować wytrzymałość, co jest ich kolejną zaletą.
