Ekstremalna pogoda w Polsce. Jak przetrwać fale upałów?
Zmiany klimatyczne sprawiają, że ekstremalna pogoda staje się coraz poważniejszym zagrożeniem, wywołując gwałtowne burze i uciążliwe upały. Kluczowe jest odpowiedzialne postępowanie w czasie wysokich temperatur: wybieranie odpowiednich napojów, lekkich posiłków i monitorowanie stanu zdrowia swojego oraz bliskich. Szybka reakcja na symptomy przegrzania może uratować nawet życie.
Ekstremalna pogoda w Polsce
Cała Polska objęta jest alertami RCB o burzach z gradem i ekstremalnych upałach, które są zaostrzone przez zmiany klimatyczne. Eksperci przekonują, że problem ten nie zniknie w najbliższym czasie, głównie ze względu na spalanie paliw kopalnych, jeszcze bardziej ocieplających gorące regiony na świecie.
Napoje, które cię orzeźwią podczas upału
Podczas gorących dni przede wszystkim należy pić dużo wody, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Nie każdy napój nadaje się na upał; warto zrezygnować z alkoholu i ograniczyć spożycie kawy i herbaty, które mogą działać moczopędnie i przyczyniać się do utraty elektrolitów.
Aby sporządzić domowy izotonik, który pomoże ci odzyskać elektrolity, wystarczy parę składników. Przede wszystkim czysta woda. Dodaj do niej sól, najlepiej himalajską lub morską, w ostateczności kuchenna też będzie w porządku. Później źródło potasu, na przykład cytryna, a także magnezu, np. nasiona chia. Dodaj trochę miodu lub cukru, aby uzyskać izotonik, lub pomiń to, aby wypić po prostu dawkę elektrolitów. Nie należy przesadzać z ilością takich mieszanek w ciągu dnia, ponieważ ich nadmiar również szkodzi i może doprowadzić nawet do stanu zagrażającego życiu.
Co ciekawe, gorące napoje działają na nas chłodząco, nawet jeśli wydaje nam się, że jest odwrotnie. Dzieje się tak, ponieważ wzmagają wydzielanie potu, który nas schładza. Innymi dobrymi napojami, które pomogą przetrwać upalny dzień, są m.in. woda kokosowa lub soki pomidorowe.
Dobre przekąski na gorące dni
Najlepszymi produktami, które warto jeść podczas upałów, są arbuzy, ogórki, jogurty naturalne oraz mięta. Wszystkie z nich świetnie działają na ochłodzenie ciała i zawierają dużo potrzebnych elektrolitów. Dobrym wyborem na obiad będzie więc chłodnik ogórkowy zabielany jogurtem.
Świeże owoce i warzywa, chude mięso i ryby są nie tylko zdrowe, ale również lekkostrawne, co pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji organizmu podczas upałów, ponieważ nie obciążają układu trawiennego.
Objawy przegrzania. Obserwuj uważnie siebie i otoczenie
Nie wszyscy mamy takie same objawy przebywania w zbyt gorącym miejscu. Wczesne symptomy to obfite pocenie się, skurcze mięśni i ból głowy. Jeśli właśnie tego doświadczasz - musisz się schłodzić w klimatyzowanym miejscu oraz zwilżyć twarz, kark, ręce i nogi chłodną wodą. Nie zapomnij o uzupełnianiu płynów w organizmie często, lecz w małych dawkach.
Kiedy dochodzą do tego kolejne objawy, takie jak szybsze bicie serca i zawroty głowy, warto reagować szybko, a jeśli sytuacja tego wymaga, dzwonić po karetkę. Udar słoneczny obejmuje dezorientację, niewyraźne słowa i omdlenia.
