​Kettlebells - kompleksowy trening

Przy użyciu kettlebells możemy rozwijać siłę, dynamikę, stabilność oraz kształtować mięśnie. W wielu przypadkach mają przewagę nad tradycyjnym obciążeniem w postaci sztangi czy hantli, a odpowiednio rozłożony środek ciężkości sprawia, że trening jest nieco bezpieczniejszy.

Co ważne, odważniki występują w różnych odmianach wagowych, dzięki czemu każdy może dobrać je do swoich możliwości siłowych i stopnia zaawansowania.

Wysiłek z tym szczególnym rodzajem obciążenia jest doskonały zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, a ćwiczenia możliwe nawet w domu. Jednorazowa inwestycja może procentować przez wiele lat!

Ćwiczenie 1 - 3 serie po 12-15 powtórzeń

Przysiady - stymulują mięśnie kończyn dolnych

Ćwiczenie 2 - 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę 

Wyciskanie hantli z przysiadu - stymulują cały tułów, mięśnie nóg, brzucha, pleców oraz ramion

Ćwiczenie 3 - 3 serie po 12 powtórzeń 

Uginanie na biceps - stymuluje głównie mięśnie dwugłowe ramion

Ćwiczenie 4 - 3 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie leżąc - stymuluje głównie mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenie 5 - 3 serie po 12 powtórzeń na każdą rękę 

Wyprosty przedramion w klęku - stymuluje głównie mięśnie trójgłowe ramienia

Ćwiczenie 6 - 3 serie po 8 powtórzeń 

Unoszenie ramion w opadzie tułowia - stymuluje głównie mięśnie pleców oraz ramion

Ćwiczenie 7 - 3 serie po 6 powtórzeń na każdą stronę ciała 

Wyrzuty obciążenia w podporze bokiem - stymuluje mięśnie całego tułowia - ramion, pleców, brzucha oraz nóg

Ćwiczenie 8 - 3 serie po 12 powtórzeń 

Przenoszenie obciążenia w leżeniu - stymuluje głównie mięśnie brzucha i klatki piersiowej

Ćwiczenie 9 - 3 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę 

Wyprosty ramienia ze zgięciem nogi - stymuluje głównie mięśnie brzucha, ramion i pleców

***
  Materiał pochodzi z książki "FIT jest sexy!" autorstwa Jacka Bilczyńskiego, nad którą portal Interia.pl objął patronat medialny.

Dołącz do Jacka na portalu Facebook