Stretching na zakończenie treningu
Ćwiczenia rozciągające skupiają się na wszystkich partiach mięśniowych, które były ćwiczone podczas treningu na siłowni. Zobaczcie, jak wykonywać je prawidłowo.
Na zakończenie treningu warto wykonać ćwiczenia rozciągające. To bardzo ważna część lekcji i nie powinniśmy o niej zapominać.
Zaczynamy od rozciągania mięśni czworogłowych ud: nogi trzymamy razem, chwytamy jedną stopę i staramy się wypchnąć biodro trzymając proste plecy i spięty brzuch.
Bardzo pożyteczne jest także ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladków. Leżąc na plecach zakładamy stopę za udo. Do brzucha przyciągamy drugą nogę pod kolanem. Przez całe ćwiczenie plecy przylegają do maty. Jeżeli chcemy poczuć większe napięcie mięśni pośladkowych, możemy odpychać nogę na zewnątrz.
Pamiętajmy także o rozciąganiu mięśni grzbietu, brzucha, klatki piersiowej, ramion oraz obręczy barkowej.
Zobacz, jak wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie:
Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.
Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.
Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.
