Wróć do wagi lekkiej

1. Chilli con carne

Enzymy zawarte w czerwonej fasoli sprawiają, że organizm - produkując energię - rozkłada najpierw tłuszcz, a nie węglowodany, zaś mielone mięso przyspiesza metabolizm. Wystarczy, jeśli pojawi się na stole raz w tygodniu.

2. Wino

Resweratrol zawarty w skórkach winogron powstrzymuje rozwój komórek tłuszczowych, zwłaszcza w okolicach brzucha. Ponad kieliszek dziennie bardziej zaszkodzi niż pomoże.

3. Sałatka z czarnej fasoli, papryki, pomidorów, cebuli i kukurydzy z oliwą z oliwek oraz cytryną

Taka kombinacja błonnika, związków tłumiących uczucie głodu i poprawiających spalanie tłuszczu, przyniesie szybkie efekty w walce z balastem.

4. Produkty bogate w błonnik i o niskiej zawartości skrobii, takie jak orzechy, ziarno quinoa, owies czy jęczmień

Redukują skoki poziomu insuliny i chronią przed nagłymi napadami głodu w ciągu dnia.

5. Avocado

Zawiera potrzebny organizmowi kwas oleinowy, który przyspiesza spadek wagi i pomaga zwycięsko odpierać ataki głodu.

6. Soki z drobinkami owoców

Zawarty w nich błonnik przyswaja się szybciej, sprawiając, że uczucie sytości trwa dłużej.

7. Pomidory

Powstrzymują wydzielanie greliny - hormonu wywołującego poczucie głodu. Sprawia on, że uczucie sytości trwa dłużej i rzadziej sięga się po przekąski między posiłkami.

8. Cynamon

Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół łyżeczki dziennie wystarczy, żeby w ciągu miesiąca spalić dodatkowy kilogram.

9. Orzeszki ziemne

Wystarczy garść dziennie, żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę kwasu foliowego i jego pochodnych oraz błonnika.

10. Papryczki chilli

Przyspieszają metabolizm i pomagają szybciej spalać tłuszcz. Zawierają kapsaicynę - związek, który nadaje im pikantny smak, a jednocześnie podkręca tempo metabolizmu nawet o 25 proc. To właśnie dzięki nim orzechy tak szybko zaspokajają głód.

11. Czerwona papryka

Zawiera duże dawki witaminy C, która jest kluczowym składnikiem procesu spalania tłuszczu.

12. Zielona herbata

Jest w niej składnik, który wchodzi w reakcję z kofeiną i przyspiesza utlenianie tłuszczu oraz metabolizm spoczynkowy o 20 proc.

13. Jajka

Zawierają dużo protein i mało kalorii, a więc są świetne, kiedy chcesz pozbyć się balastu. Na dodatek szybko zaspokajają głód. Świetnie sprawdzą się jako danie śniadaniowe. Najzdrowsze są gotowane.

14. Sok marchwiowy

Sok marchwiowy jest bogaty w błonnik i składniki przyspieszające spalanie tłuszczu. Wystarczy pić jedną szklankę dziennie, żeby w ciągu 12 tygodni zrzucić prawie 2 kg.

15. Ryby

Są najlepszym źródłem jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Ten gruczoł produkuje hormon wzrostu, odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej.

16. Pij mleko

Wapń zapobiega odkładaniu się tłuszczu na poziomie komórkowym.

17. Kwas octowy

Dobrze jest jak najczęściej podawać na stół sałatki z sosem vinegrette lub po prostu dodawać do nich po kilka kropel octu. Zawarty w nich kwas octowy przyspiesza tempo spalania tłuszczu.

18. Granaty

Olej zawarty w ich pestkach redukuje zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu. Przeciwdziała też cukrzycy. Poza tym są tak słodkie, że zmniejszą apetyt na słodkie przekąski między posiłkami.

19. Kalafior

Nie zawiera skrobii i ma dużo witaminy C, która pomaga zamieniać tłuszcz na energię podczas ćwiczeń.

20. Migdały

Zawierają proteiny i błonnik, który daje poczucie sytości. Są też świetnym źródłem witaminy E. Ta, będąc potężnym przeciwutleniaczem, przyspiesza wzrost mięśni. A mięśnie spalają tłuszcz. Dwie garści migdałów dziennie to maksymalna dawka.

21. Jogurt

To jeden z niewielu rodzajów żywności zawierających sprzężony kwas linolowy (CLA). Ten specjalny typ tłuszczu według niektórych badań redukuje ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. CLA można również kupić w formie suplementów.

22. Wołowina

Jest najbogatszym naturalnym źródłem kreatyny, która znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu.

23. Oliwa z oliwek

Zawarte w niej jednonienasycone kwasy tłuszczowe przyspieszają tempo, w jakim organizm zużywa zasoby zmagazynowane w tkance tłuszczowej. Oliwę z oliwek najlepiej dodawać do sałatek.

24. W czasie treningu unikaj picia napojów energetycznych

Zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, które mogą sprawić, że przybierzesz na wadze.

Zamiast nich pij wodę.

25. Biegaj na bieżni

To najlepsze urządzenie na siłowni, żeby spalić jak największą liczbę kalorii w jak najkrótszym czasie.

26. Spalaj tłuszcz, szybciej skacząc na skakance

W 10 minut spalisz tyle kalorii, co podczas pół godziny joggingu.

27. Zadbaj o towarzystwo

Trenuj z przyjaciółmi, a stracisz na wadze o 1/3 więcej niż gdybyś ćwiczył sam.

28. Główny trening kardio wykonuj około godz. 18

Wtedy temperatura twojego ciała jest najwyższa, przez co mięśnie stają się bardziej elastyczne, a reakcje szybsze.

29. Interwały o wysokiej intensywności są najlepszym sposobem na pozbycie się "opony"

Podczas ich wykonywania spalasz o 30 proc. kalorii więcej niż ćwicząc mniej intensywnie.

30. Białko serwatkowe to nie środek z kulturystycznego arsenału

Ten świetny budulec dla mięśni pomoże ci dodatkowo poprawić tempo pozbywania się tłuszczu o 6 proc..

31. Trening oporowy z małymi obciążeniami buduje włókna mięśniowe typu drugiego, czyli szybkokurczliwe

Są istotne dla przyspieszania metabolizmu i redukcji tkanki tłuszczowej.

32. Poranna gimnastyka

Wystarczy 15 minut ćwiczeń, żeby w ciągu dwóch tygodni przyspieszyć metabolizm.

33. Rakiety w dłoń

Tenis, squash, badminton - sporty rakietowe są świetne na spalanie kalorii. Najintensywniejszy jest squash, ale i podczas pozostałych można się nieźle spocić.

34. Odpoczywaj po ćwiczeniach, chodząc

Jeżeli będziesz zbyt długo siedział, przestaną działać enzymy, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu.

35. Po treningu bierz kreatynę

W ten sposób przyspieszysz metabolizm o 6 proc. i będziesz spalał więcej tłuszczu.

36. Bądź szybki

Wykonując ćwiczenia eksplozywnie, spalisz 11 proc. więcej tłuszczu.

37. Dwie godziny przed sesją na siłowni zjedz musli

Zawiera wolnoprzyswajalne węgle, które dadzą ci siłę przez cały trening. Dzięki temu spalisz więcej tłuszczu.

38. Nie jedz czegoś, co nie chodziło, nie pływało lub nie urosło

Żywność przetworzona często jest pełna niezdrowych tłuszczów trans i sztucznych substancji słodzących.

39. Trenuj jedzenie pałeczkami

Jeżeli lubisz stołować się u Chińczyka, staraj się jeść pałeczkami. W ten sposób będziesz jadł wolniej i zjesz o ok. 30 proc. mniej niż gdybyś posługiwał się tradycyjnie nożem i widelcem.

40. Nie jedz w pracy przy biurku

Jeżeli ruszysz się z pokoju, zjesz w ciągu dnia ok. 250 kalorii mniej niż jedząc przed komputerem.

41. Nie bój się igieł

Wystarczy jedna sesja akupunktury w tygodniu, żebyś w ciągu 3 miesięcy stracił dodatkowo 4,5 kg. Elektryczne impulsy, powstające w czasie wbijania igieł w specjalne punkty na ciele, powodują zahamowanie apetytu.

42. Kontrolowany oddech

Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn przejadania się. Żeby się odprężyć, oddychaj głęboko przez 2 minuty, koncentrując się na ruchu przepony.

43. Pamiętaj o śniadaniu

Osoby, które nie jedzą rano, nie przestawiają metbolizmu z wolnego trybu nocnego w szybszy dzienny. Na skutek tego w ciągu dnia zjadają więcej i wolniej spalają tłuszcz.

44. Wieczorna gorąca kąpiel wspomoże trawienie

Pomoże ci też zasnąć, a sen przywróci równowagę poziomu cukru we krwi.

45. Poczekaj, zanim pójdziesz po dokładkę

Twój mózg potrzebuje 20 minut, żeby uświadomić sobie, że jesteś już pełen.

46. Jedz, siedząc przy stole

Zjesz wtedy o 1/3 mniej niż przeżuwając jedzenie w biegu.

47. Między posiłkami rób maksymalnie trzygodzinne przerwy

W ten sposób zyskasz pewność, że tempo metabolizmu nie będzie się zmieniać.

48. Więcej seksu

Nie tylko pomoże ci spalić kalorie (150 podczas 20 minut), ale również spowoduje produkcję hormonów, które przyspieszają przemianę materii i przyrost czystej masy mięśniowej.

49. Odpal grilla

W czasie grillowania z mięsa wycieka dużo tłuszczu. Wraz z nim pozbędziesz się nadprogramowych kalorii.

50. Jedz popcorn

W kinie nie żałuj sobie popcornu, pamiętaj tylko, żeby go nie solić. Obniży on poziom glukozy we krwi, dzięki czemu organizmowi łatwiej będzie spalać tłuszcz.

51. Wyłącz telewizor, gdy jesz

Dzięki temu możesz w ciągu roku zmniejszyć masę nawet o 3,5 kg.

52. Żuj gumę bez cukru

Rób to przez 15 minut po jedzeniu, a potem znowu dwie godziny później - zmniejszysz apetyt na słodkie przekąski.

53. Wyłącz ogrzewanie i otwieraj okna na noc

Jeżeli będziesz spał w pomieszczeniu, w którym temperatura przekroczy 25°C, ciało będzie spalać mniej kalorii, żeby cię ogrzać.

54. Krój jedzenie na plasterki, a zjesz o 20% kalorii mniej

Ludzie oceniają porcje pokrojone w plasterki jako o 27 proc. większe niż będące w jednym kawałku.

55. Całkowite wyeliminowanie z diety węglowodanów doprowadzi do tycia

Wystarczy, że ograniczysz ich spożycie o 200 g tygodniowo, żeby pobudzić wydzielanie leptyny - hormonu powstrzymującego poczucie głodu i przyspieszającego metabolizm.

Michał Gołębiewicz, Marek Dudziński