Ruch zmniejsza ryzyko demencji nawet o kilkadziesiąt procent
Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza chodzenie oraz jazda na rowerze, zmniejsza ryzyko rozwoju demencji nawet o kilkadziesiąt procent. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że prosta zamiana transportu publicznego czy samochodu na rower lub pieszą wędrówkę sprzyja zdrowiu mózgu i może opóźnić bądź zapobiec rozwojowi chorób otępiennych.
Szacuje się, że nawet pół miliona osób w Polsce cierpi na demencję, a liczba ta stale rośnie. Aż 25 proc. populacji powyżej 85. roku życia może cierpieć na tę chorobę. Wszystko jednak wskazuje na to, że da się skutecznie obniżyć ryzyko demencji dzięki pozostaniu aktywnym fizycznie.
Ruch to zdrowie
Wielu dorosłych wciąż nie osiąga zalecanych poziomów dziennej aktywności, chociaż badania nieustannie podkreślają korzyści płynące z regularnego ruchu. Nie potrzeba wiele - wystarczy zamienić jazdę komunikacją miejską lub samochodem na podróżowanie pieszo i rowerem. Tak prosta zmiana zaskutkuje nie tylko polepszeniem ogólnego stanu zdrowia, ale także zmniejszy ryzyko wystąpienia cukrzycy i - potencjalnie - demencji.
I chociaż aktywność przynosi korzyści większości osób, predyspozycje genetyczne do rozwoju demencji są istotnym czynnikiem jej rozwoju. Naukowcy z Wielkiej Brytanii zbadali zależność sposobu podróżowania na ryzyko wystąpienia tej choroby.
Nawet o paręnaście procent mniejsze ryzyko zachorowania
Badacze wykorzystali dane z kohorty UK Biobank, ostatecznie oceniając prawie 500 000 uczestników w okresie obserwacji trwającym ponad 13 lat. Obserwacja uwzględniała obszerne informacje na temat badanych, m.in. styl życia, stan zdrowia i dane demograficzne.
Poproszono uczestników o wypełnienie kwestionariusza, który zawierał pytania dotyczące ich sposobu przemieszania się. Wyłoniły się wtedy grupy: nieaktywna (brak ruchu, korzystanie ze środków transportu), chodzenie, mieszane chodzenie (zarówno chodzenie, jak i korzystanie ze środków transportu), jazda na rowerze i mieszana jazda na rowerze. Posłużono się również szczegółową dokumentacją medyczną, aby zidentyfikować osoby cierpiące na demencję.
W ciągu tych 13 lat okazało się, że osoby, które jeździły na rowerze lub łączyły to z jazdą np. samochodem, miały zauważalnie niższe ogólne ryzyko demencji, nawet o 19 proc., natomiast w przypadku demencji występującej w młodszym wieku, jazda na rowerze zmniejszyła ryzyko aż o 40 proc.
Przeanalizowano również skany mózgu i odkryto, że jazda na rowerze wiąże się z niewielkim wzrostem objętości istoty szarej w hipokampie, który jest istotny dla pamięci.
Twoje nawyki kształtują twoje zdrowie
Nie tylko ruch może być pomocny dla długoterminowego zdrowia - ważna jest także dieta, dobra higiena snu, kontrakty społeczne i regularne ćwiczenia. I chociaż nie możemy kontrolować czynników genetycznych, zdrowe nawyki pomagają chronić nas przed chorobami w jak największym stopniu. Warto więc wybrać się na spacer lub wsiąść na rower, zamiast pojechać tramwajem do pracy.
