Masz nadwagę? Po prostu wyłącz światło... do spania
Nowe badania przeprowadzone przez Northwestern University wskazują na związek między ekspozycją na światło w czasie snu oraz poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, nadciśnieniem i otyłością u osób dorosłych.
Ekspozycja na jakąkolwiek ilość światła w czasie spania zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, do takich wniosków doszli naukowcy Northwestern University, wskazując na związek między warunkami spania, a częstotliwością występowania cukrzycy, nadwagi i nadciśnienia, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Okazuje się, że nawet przygaszone światło dociera do gałek ocznych i negatywnie wpływa na fazy snu kluczowe dla wielu procesów naprawczych organizmu.
Ludzie powinni robić wszystko, by unikać lub minimalizować ekspozycję na światło podczas spania
Każda ilość światła podczas spania szkodzi zdrowiu
W czasie przeprowadzonych eksperymentów badacze wskazali, że już jedna noc spędzona przy telewizorze z wyłączonym dźwiękiem podnosi poziom cukru i puls u młodych ludzi. Jak pokazują wcześniejsze badania, podwyższony puls w nocy jest zaś czynnikiem ryzyka przyszłych chorób serca i przedwczesnych zgonów, a podniesiony poziom cukru świadczy o insulinooporności, co prowadzi ostatecznie do cukrzycy typu 2.
A co z seniorami? Kolejne badanie skupiało się właśnie na tej grupie, która już z racji swojego wieku jest silniej zagrożona cukrzycą i chorobami układu krążenia. Naukowcy wyposażyli 552 osoby w wieku 63-84 lata w systemy monitorowania aktywności fizycznej, czyli małe urządzenia mierzące cykle snu, ruch oraz ekspozycję na światło i poprosili o kontynuowanie swoich zwyczajów sennych.
Szybko okazało się, że mniej niż połowa badanych kobiet i mężczyzn śpi w całkowitych ciemnościach przez co najmniej 5 godzin na dobę. Więcej niż 53% uczestników eksperymentu było wyeksponowanych na jakieś źródło światła i co ciekawe, im więcej tego światła było, tym większe ryzyko otyłości, cukrzycy i nadciśnienia.
Do tego osoby preferujące spanie przy wyższych poziomach światła często kładły się do łóżka i wstawały później, a jak wiemy zbyt późne zasypianie również wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób sercowych i metabolicznych.
Rozwiązanie? Badacze polecają odsunięcie łóżka od okna albo używanie zaciemniających zasłon, nieładowanie laptopów i smartfonów przy łóżku, a nawet używanie masek do spania. Tych kilka prostych czynności może przynieść zaskakujące efekty i w efekcie znacznie wydłużyć nasze życie.
