Ćwiczenia na mięśnie barków
Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie barków, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: wyciskanie i wznosy sztangielek.
Mięśnie naramienne, czyli tzw. barki, najlepiej ćwiczyć wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie na ławce pionowej.
Ćwiczenie zaczynamy od linii uszu i pracujemy do pełnego wyprostu ramion. Zwróćmy uwagę, by nie blokować stawów łokciowych. Plecy powinny przylegać ściśle do oparcia.
Barki możemy kształtować także dzięki wznosom sztangielek w opadzie tułowia. Choć brzmi to dość skompilowanie, w rzeczywistości jest to łatwe ćwiczenie. Ważne, byśmy trzymali plecy prosto, prawie równolegle do podłoża. Łokcie unosimy powyżej barków, a nadgarstki trzymamy stabilnie. Ćwiczenie to kształtuje tylne części mięśni naramiennych.
Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie barków:
Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.
Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.
Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.
