Ile wody dziennie naprawdę potrzebujemy? Fakty, mity i zalecenia
Nie musisz liczyć wypite szklanki, aby być dobrze nawodnionym - możesz nauczyć się rozpoznawać sygnały wysyłane przez swoje ciało, aby wiedzieć, czy pijesz odpowiednią ilość płynów. Sprawdź, jak w prosty sposób to ustalić oraz jakich błędów unikać.
Nie od dziś wiadomo, że woda jest niezbędna do życia człowieka. Przeciętne ludzkie ciało składa się w ponad 60% z wody. Stanowi ona prawie dwie trzecie mózgu i serca, a także 83% płuc, 64% skóry i nawet 31% kości. Niemal każdy proces w twoim ciele, który utrzymuje cię przy życiu, wykorzystuje wodę.
Dlaczego woda jest tak ważna?
Bez wody nie ma życia - pomaga ona regulować temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze, usuwa toksyny z organizmu i pozwala wszystkim narządom i tkankom pracować.
Nieustannie tracimy wodę z organizmu, dlatego tak ważne jest, aby stale ją uzupełniać. Pocimy się, oddajemy mocz i metabolizujemy jedzenie w energię - w naszym ciele ciągle coś się dzieje. Bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać nawet parę tygodni, a bez wody - najwyżej kilka dni.
Ile wody powinniśmy pić dziennie?
Wszystko zależy od okoliczności. Inaczej będą wyglądać zalecenia dla kobiety, a inaczej dla mężczyzny, również wiek jest tutaj kluczowy, oraz oczywiście poziom aktywności w ciągu dnia. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, dużo ćwiczysz lub jesteś w ciąży, możesz potrzebować więcej wody niż przeciętny dorosły.
Przyjmuje się, że powinno się pić około 0,02 litra wody na 1 kilogram masy ciała. Przekłada się to na około 1,5 litra dziennie dla kobiet i 2 litry dla mężczyzn.
Nie powinniśmy przekraczać dziennego pożycia 6 litrów wody - w taki przypadku może dojść do nawet wywołania objawów zatrucia wodnego. Hiponatremia to stan, kiedy nerki są już zbyt przytłoczone i nie nadążają z tempem filtracji - zmniejsza się wtedy stężenie sodu we krwi, co powoduje puchnięcie komórek.
Skąd wiadomo, czy pijemy wystarczająco dużo wody?
Głównym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu - jeśli ma on kolor bladożółty i jest przejrzysty, to znaczy, że mamy dobrze nawodniony organizm. Ciemnożółty lub bursztynowy kolor oznacza, że musimy się napić.
Zdarzyło ci się wstać rano i odczuwać ból głowy lub mieć zaparcia? To także częsty sygnał odwodnienia - wystarczy wypić dwie szklanki wody, aby odczuć poprawę samopoczucia.
Woda to nie tylko napój
Dużo nawodnienia można uzyskać, jedząc owoce i warzywa, np. pomarańcze, arbuzy, ogórki czy truskawki. Mleko, napoje owsiane czy zupy także pomagają utrzymać odpowiedni poziom wody w organizmie.
Jeśli nie jesteś w stanie wypełnić swojego dziennego zapotrzebowania na wodę, spróbuj oszukać swój umysł i uatrakcyjnić picie wody - możesz dodać lód, zioła i pokrojone owoce do dzbanka lub kupić ciekawą butelkę, którą będziesz mógł zawsze mieć przy sobie. Dobrze jest wyrobić sobie nawyk wypijania łyka wody co parę chwil.
