Czy możesz zatrzymać czas? Odkryj sekret młodości ukryty w ćwiczeniach
Regularne ćwiczenia fizyczne, szczególnie te o wysokiej intensywności, mają znaczący wpływ na spowolnienie procesu starzenia się organizmu. Badania pokazują, że osoby trenujące intensywnie przez co najmniej pół godziny dziennie, pięć razy w tygodniu, mogą obniżyć swój wiek biologiczny nawet o 10 lat. Kluczowe jest utrzymywanie wysokiej intensywności aktywności, niezależnie od wybranej formy ruchu, ponieważ pozytywnie wpływa to na długość telomerów odpowiadających za starzenie komórek.
Chcesz zatrzymać czas i proces starzenia w twoim ciele? Jeśli lubisz ćwiczyć, mamy dobre wiadomości - pocenie się może obniżyć wiek biologiczny nawet o 10 lat.
Ile minut ćwiczeń obniża wiek biologiczny?
Nowe badanie objęło dane ponad 5800 dorosłych w wieku 20-84 lat. Za pomocą próbek krwi analizowano ich wiek biologiczny, obserwując długość ich telomerów - ochronnych nakładek DNA, które zapobiegają jego uszkodzeniu. Skrócone telomery często wiążą się z chorobami związanymi z wiekiem.
Odkryto w ten sposób, że duża aktywność fizyczna, szczególnie z wyższą intensywnością, wpływa pozytywnie na telomery, wydłużając je. Wystarczyło 30 min joggingu dziennie w przypadku kobiet i 40 minut w przypadku mężczyzn, pięć razy w ciągu tygodnia, aby opóźnić starzenie się komórek o dziewięć lat. Jednak dużą rolę gra tutaj regularność.
- Jeśli chcesz zobaczyć realną różnicę w spowolnieniu biologicznego starzenia się, okazuje się, że odrobina ćwiczeń nie wystarczy. Musisz regularnie ćwiczyć z dużą intensywnością - mówi profesor nauk o sporcie Larry Tucker.
Jak zacząć dbać o swój wiek biologiczny?
Nie rzucaj się na głęboką wodę. Połączenie truchtu z interwałami marszu będzie korzystne dla twojego zdrowia, a w miarę nabierania kondycji wydłużaj dystans i zwiększaj prędkość. Nie tylko bieganie pomaga zachować młodość - może to być również rower, także stacjonarny, czy ćwiczenia na ergometrze wioślarskim - chodzi o to, aby zachować wysoką intensywność. Znajdź ulubione ćwiczenia, które dadzą ci satysfakcję, poprawią wydolność układu sercowo-naczyniowego, a przy okazji obniżą twój wiek biologiczny.
Nie tylko ciało na tym zyskuje
Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na mózg, poprawiając jego funkcje poznawcze, a tym samym opóźniając choroby neurodegeneracyjne. Regularna aktywność fizyczna pozwala dotlenić mózg i poprawić ogólny nastrój, a także zredukować stres, dzięki czemu obniża się poziom kortyzolu w organizmie, a to prowadzi do wolniejszego starzenia się mózgu.
Dodając do ćwiczeń fizycznych zdrowy styl życia: odpowiednią higienę snu, dobrze dobraną dietę i redukcję niepotrzebnego stresu, możemy uzyskać prawdziwy eliksir młodości.
