​Kettlebells - szybki trening, część II

Przy użyciu kettlebells możemy rozwijać siłę, dynamikę, stabilność oraz kształtować mięśnie. W wielu przypadkach mają przewagę nad tradycyjnym obciążeniem w postaci sztangi czy hantli, a odpowiednio rozłożony środek ciężkości sprawia, że trening jest nieco bezpieczniejszy.

Co ważne, odważniki występują w różnych odmianach wagowych, dzięki czemu każdy może dobrać je do swoich możliwości siłowych i stopnia zaawansowania.Wysiłek z tym szczególnym rodzajem obciążenia jest doskonały zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, a ćwiczenia możliwe nawet w domu. Jednorazowa inwestycja może procentować przez wiele lat!

Przysiady - stymulują głównie mięśnie nóg

Wyrzuty z przysiadu - stymulują nogi, korpus, brzuch, plecy i ramiona

Wymachy - poprawiają stabilność oraz stymulują mięśnie nóg, brzucha i ramion

Wstawanie z obciążeniem - stymulują mięśnie korpusu oraz ramion

Wypychanie obciążenia - stymulują mięśnie brzucha

Unoszenie kończyn w leżeniu przodem - wzmacniają mięśnie grzbietu, pośladków i ramion

Przenoszenie hantli w leżeniu - stymulują mięśnie klatki piersiowej i ramion

Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę - stymuluje mięśnie nóg oraz pośladków

Wchodzenie na podwyższenie - stymuluje mięśnie nóg oraz korpusu.

Dobór obciążenia zawsze powinien być indywidualny, trening nie powinien być wykonywany do załamania mięśniowego (ostatnie powtórzenie nie powinno być ostatnim jakie jesteśmy w stanie wykonać). Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 3 razy, a cały zestaw wykonywać 2-3 razy w tygodniu.  

Materiał pochodzi z książki "FIT jest sexy!" autorstwa Jacka Bilczyńskiego, nad którą INTERIA.PL objęła patronat medialny.

Dołącz do Jacka na portalu Facebook