Kettlebells - szybki trening, część II
Spodobał wam się trening z użyciem Kettlebells? Jeśli tak, to mamy dla was kolejny zestaw skutecznych i szybkich ćwiczeń, do których wykorzystamy jedynie odważniki stosowane niegdyś przez rosyjskich atletów.
Przy użyciu kettlebells możemy rozwijać siłę, dynamikę, stabilność oraz kształtować mięśnie. W wielu przypadkach mają przewagę nad tradycyjnym obciążeniem w postaci sztangi czy hantli, a odpowiednio rozłożony środek ciężkości sprawia, że trening jest nieco bezpieczniejszy.
Co ważne, odważniki występują w różnych odmianach wagowych, dzięki czemu każdy może dobrać je do swoich możliwości siłowych i stopnia zaawansowania.Wysiłek z tym szczególnym rodzajem obciążenia jest doskonały zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, a ćwiczenia możliwe nawet w domu. Jednorazowa inwestycja może procentować przez wiele lat!
Ćwiczenie 1 - 12 powtórzeń
Przysiady - stymulują głównie mięśnie nóg
Ćwiczenie 2 - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała
Wyrzuty z przysiadu - stymulują nogi, korpus, brzuch, plecy i ramiona
Ćwiczenie 3 - 8 powtórzeń na każdą stronę ciała
Wymachy - poprawiają stabilność oraz stymulują mięśnie nóg, brzucha i ramion
Ćwiczenie 4 - 8 powtórzeń na każdą stronę ciała
Wstawanie z obciążeniem - stymulują mięśnie korpusu oraz ramion
Ćwiczenie 5 - 20 powtórzeń
Wypychanie obciążenia - stymulują mięśnie brzucha
Ćwiczenie 6 - 12 powtórzeń
Unoszenie kończyn w leżeniu przodem - wzmacniają mięśnie grzbietu, pośladków i ramion
Ćwiczenie 7 - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała
Przenoszenie hantli w leżeniu - stymulują mięśnie klatki piersiowej i ramion
Ćwiczenie 8 - 8 powtórzeń na każdą nogę
Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę - stymuluje mięśnie nóg oraz pośladków
Ćwiczenie 9 - 10 powtórzeń na każdą nogę
Wchodzenie na podwyższenie - stymuluje mięśnie nóg oraz korpusu.
Dobór obciążenia zawsze powinien być indywidualny, trening nie powinien być wykonywany do załamania mięśniowego (ostatnie powtórzenie nie powinno być ostatnim jakie jesteśmy w stanie wykonać). Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 3 razy, a cały zestaw wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Materiał pochodzi z książki "FIT jest sexy!" autorstwa Jacka Bilczyńskiego, nad którą INTERIA.PL objęła patronat medialny.
