Suplementujesz magnez? Sprawdź, czy naprawdę tego potrzebujesz

Wiele osób suplementuje magnez, nie wiedząc, czy naprawdę powinni. Chociaż ma on wiele zalet i dobrze wpływa na m.in. produkcję energii, funkcjonowanie mięśni i nerwów czy regulację ciśnienia krwi, nie wszyscy potrzebują go w dodatkowych dawkach.

Eksperci wymieniają zalety magnezu: poprawa snu, zmniejszenie stresu i lęku oraz zapobieganie nocnym skurczom mięśni. Dr Heather Viola dodaje, że ten składnik "wspiera stabilne bicie serca i zapobiega arytmii, współpracuje z wapniem i witaminą D, aby utrzymać kości mocne, a także wspomaga wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy".

W Polsce niedobór magnezu może dotyczyć nawet prawie 69 proc. obywateli.

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, migrenowych bólów głowy i chorób układu krążenia, a do potencjalnych objawów należą:

• bezsenność,
• skurcze mięśni,
• zaparcia,
• nudności i wymioty,
• zmęczenie,
• mrowienie,
• arytmia serca.

Niski poziom magnezu może wykryć badanie krwi, jednak nie jest to miarodajne, ponieważ większość tego pierwiastka znajduje się wewnątrz komórek, a nie w surowicy.

- Suplement należy przyjmować, gdy występuje znany niedobór lub stan zdrowia z nadmierną utratą magnezu, taki jak alkoholizm - twierdzi Samantha Dieras, zarejestrowana dietetyczka.

Przyjęcie zbyt dużej dawki suplementów może prowadzić do biegunki, nudności i letargu, natomiast drastyczne dawki ponad normę mogą skutkować hipermagnezemią, która bywa nawet śmiertelna. Dzieje się tak, kiedy nerki, które są odpowiedzialne za usuwanie magnezu z organizmu, są niewydolne. Tarczyca również bierze udział w metabolizmie tego składnika, więc problemy z nią wpływają na poziom magnezu we krwi.

Dzienne spożycie magnezu dla dorosłych kobiet wynosi od 310 do 320 mg, natomiast dla mężczyzn od 400 do 420 mg. Większość tego składnika odżywczego znajduje się w roślinach, np. w orzechach, nasionach i fasoli, dlatego warto dodawać je do codziennej diety. Dobrymi źródłami magnezu są także masło orzechowe, banany czy awokado. Jeśli zastąpisz mleczną czekoladę gorzką, dostarczysz znacznie więcej magnezu swojemu organizmowi.

Nie zaleca się przyjmowania magnezu na pusty żołądek. Najlepiej zażywać go podczas posiłku lub tuż po, popijając tabletkę szklanką wody, co zwiększa jego przyswajalność. Można go łączyć z witaminą B6 oraz D i potasem, natomiast nie zaleca się jednoczesnego zażywania magnezu z żelazem, cynkiem i wapniem - warto podzielić je na różne dawki w ciągu dnia.

***

Bądź na bieżąco i zostań jednym z 87 tys. obserwujących nasz fanpage - polub GeekWeek na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!